运动预防,今天我们主要讲的是运动预防,运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建可以维持和增加骨量,而且增加骨的弹性,中年时期运动可对机体产生多方面的益处,老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善机体的各项生理功能,提高生活质量,降低跌倒的风险。
一,运动的方式:走路,慢跑,体操,跳舞,骑车,球类运动等。
二,运动强度,心率加年龄等于174为宜。
三,运动时间二十分钟至三十分钟每周三至五次。
四,徐徐渐进,持之以恒。
运动预防,今天我们主要讲的是运动预防,运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建可以维持和增加骨量,而且增加骨的弹性,中年时期运动可对机体产生多方面的益处,老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善机体的各项生理功能,提高生活质量,降低跌倒的风险。
一,运动的方式:走路,慢跑,体操,跳舞,骑车,球类运动等。
二,运动强度,心率加年龄等于174为宜。
三,运动时间二十分钟至三十分钟每周三至五次。
四,徐徐渐进,持之以恒。
以上内容仅供参考
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