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• 睡眠呼吸暂停综合征正确的睡眠方法是什么

  阻塞性睡眠呼吸暂停，一般的来说，如果是轻度的话，可以注意减肥、控制体重，这个对于缓解病情，是有很大的积极作用，另外睡眠的时候，注意尽量的侧卧睡眠，这个也对缓解病情的严重程度有很大的帮助，有的人大部分睡眠呼吸暂停，发生在平躺的时候，所以说在侧卧睡眠的时候，这个情况可以得到部分或全部的缓解，所以说对于阻塞性睡眠呼吸暂停的病人，还是建议尽量的选择侧卧睡眠，有的时候可以在背后，睡觉的时候，背一个比如说类似网球一类的物品，从而从客观上防止平躺，这个也是治疗比较轻的这个阻塞性睡眠呼吸暂停的一个方法，这个可以适当注意，另外就是睡觉之前，要避免饮酒和使用安眠药物，这些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暂停。

  

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  袁先道 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-01-03 5182次

• 睡眠不好是什么原因

  睡眠不好是指各种心理因素、社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，包括失眠症、嗜睡症和某些发作性睡眠异常情况，如夜惊、睡行症、梦魇等。严重时会影响人的生理功能、心理、社会功能以及情绪。偶尔一次睡不好，很有可能因为白天睡多了，晚上太兴奋了，喝了咖啡、茶等饮料或者过了睡觉时间没能及时入睡等因素造成的。如果长期睡眠不好，时间超过1个月而且影响白天的生活和工作就可以诊断为失眠症。单纯的失眠多数和不良的睡眠习惯有关，如经常熬夜，作息不规律，午睡时间过长，睡前玩手机玩游戏，晚上喜欢看一些比较激烈恐怖或兴奋的电视节目等。如果除了睡不好，还伴有情绪障碍、抑郁、焦虑和明显身体不适症状如头昏、头痛、心慌、食欲不振、消化不良等，则有可能是因抑郁焦虑障碍引起的失眠。而长期失眠也很容易继发抑郁焦虑，二者可以互为因果关系。还有一些人睡眠不好与其他一些身体疾病有关，如帕金森病、夜间睡眠呼吸暂停综合征等。睡眠不好有以下几个表现：1、老做噩梦，睡不踏实，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌的症状。这种睡眠不好表现在中医理论上来说是因为营气不足。2、入睡困难，有时胸胁会有胀痛感。这是肝郁气滞型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、盗汗的症状。这种是营血蕴热型。4、表现在时睡时醒，晚上睡得不安稳，同时口淡、厌食、大便不成型等。这是脾胃失和型。5、整晚睡不着常见于更年期女性，多由于恼怒烦闷引起的，表现在急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。这种就是心肝火旺型。长期睡眠不好需要药物治疗，通常使用镇静安眠类的西药加调节睡眠的中药比如甜梦口服液。具体用药，需咨询医生或药师，在其指导下服用。

  

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  刘宗莲 主任医师中国中医科学院广安门医院

  2020-08-10 89148次

• 正常的睡眠需要哪些条件
  一，稳定的情绪，无论是积极的还是消极的情绪，兴奋，欣喜，忧虑，绝望，烦躁等都可影响睡眠。生活中发生的重大事件，比如各种意外，亲友死亡等，都可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时。在生活中要学会掌握和控制自己的情绪，不要过于兴奋和忧愁。二，安静的环境，安静的环境也是睡眠的必要条件，任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡。如果住在机场，车站及马路附近一时不可能迁居去到一个安静的环境，则要培养和提高适应环境的能力。三，光线和温度，强烈的光线影响睡眠，因此睡眠时应壁灯或将室内光线调暗，那些因为夜班而只能白天睡觉的人用了上窗帘使室内变暗，室内温度过高及过低可使人感到不适，影响睡眠。另外保持室内空气流通，也十分重要。四，适当的卧具，人要有良好的睡眠，就需要一些适当的卧具，比如枕头，被褥，床等，软硬适当的床及被褥给身体以舒适的享受。五，健康的身体疾病尤其是疼痛咳嗽，喘憋等症状都能影响睡眠。六，必要的体育锻炼，大家都知道生命在于运动，适当的体育运动不仅能强壮身体，还能促进机体的新陈代谢及时将体内的废物排出体外。
  语音时长 2:12”
  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-09 2772次

• 正常的睡眠需要哪些条件？
  ​正常的睡眠大约与下面的十个方面相关：一，稳定的情绪，情绪可以对我们的睡眠起到保驾护航的作用，在稳定的情绪下睡眠，我们的睡眠质量会得到改善。二，安静的环境，环境的因素在我们的生命中作用非常重要，吵杂的环境不容易睡眠，更不能保证正常的睡眠需要。三，适宜的光线和温度，光线稍微偏暗，但是能看清房间内物体的轮廓，温度二十摄氏度左右为宜。四，适当的卧具，卧具包括枕头的选择，包括床的选择等，都要选择软硬适宜高度适当的卧具。五，健康的身体，伴有躯体疾病时往往会影响我们的睡眠状态。六，必要的体育锻炼，可以在睡前1到2小时进行中等强度的体育锻炼，以身体微微出汗为宜，则有利于放松，进入正常的睡眠状态。七，改正睡前不良习惯，不要在床上做除睡眠以外的活动，睡前不要喝刺激性的饮料，浓茶，咖啡等。八，充足的时间，睡眠一般对大多数人来说睡眠时间六到八个小时。九，不用助眠措施，尽量避免服用催眠药。十，注意午睡，对于一般的人可以在中午的时候小憩三十分钟以内，但对于睡眠障碍的人不建议午睡。
  语音时长 2:47”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-09 3281次

• 睡眠不好是什么引起的
  病情分析：睡眠不好有多种原因。一般与生活的节奏、工作的压力，饮食的不合理等明显的关系。平时工作过于劳累熬夜导致生物钟紊乱，可以引起失眠。睡觉前过度兴奋所以导致睡眠不好，睡觉前饮用兴奋性饮料如咖啡、浓茶，可以引起睡眠不好。晚饭进食过量，导致胃肠道消化功能不好引起，可以导致睡眠不好。意见建议：保持良好的睡眠，需要注意平时心情舒畅，不要过度兴奋，睡觉前不要饮用浓茶或者咖啡。工作压力不要太大。晚饭进食易消化的食品。
  张月美 主任医师济宁市中医院

  2019-06-12 2002次

• 正常的睡眠时间是几点
  正常健康的睡眠时间最佳时晚上10:00-11:00睡到次日早上6:00-8:00。具体可以因人而异。建议不要熬夜，如果熬夜了，次日中午适当延长睡眠时间，但早上不建议赖床。成年人正常每天睡觉8小时左右，但不一定强求，应视个体差异而定。
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2018-11-15 12006次

• 正常的睡眠需要哪些条件？
  ​正常的睡眠大约与下面的十个方面相关：一，稳定的情绪，情绪可以对我们的睡眠起到保驾护航的作用，在稳定的情绪下睡眠，我们的睡眠质量会得到改善。二，安静的环境，环境的因素在我们的生命中作用非常重要，吵杂的环境不容易睡眠，更不能保证正常的睡眠需要。三，适宜的光线和温度，光线稍微偏暗，但是能看清房间内物体的
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-02 1472次

• 核心睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠是什么？
  前段时间我接诊了一位40岁的男性患者，患者长期因睡眠问题而感到困扰，他白天精神萎靡，晚上则辗转反侧睡不着，经过详细的询问和检查，该患者的睡眠问题主要集中在深度睡眠和快速眼动睡眠的缺失。深度睡眠和快速眼动睡眠是睡眠周期中不可或缺的部分。深度睡眠是恢复体力与精神的黄金时段，它有助于巩固记忆、促进生长激素
  马小丽 主任医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2024-04-29 0次