正常的睡眠需要哪些条件？

正常的睡眠大约与下面的十个方面相关：

一，稳定的情绪，情绪可以对我们的睡眠起到保驾护航的作用，在稳定的情绪下睡眠，我们的睡眠质量会得到改善。

二，安静的环境，环境的因素在我们的生命中作用非常重要，吵杂的环境不容易睡眠，更不能保证正常的睡眠需要。

三，适宜的光线和温度，光线稍微偏暗，但是能看清房间内物体的轮廓，温度二十摄氏度左右为宜。

四，适当的卧具，卧具包括枕头的选择，包括床的选择等，都要选择软硬适宜高度适当的卧具。

五，健康的身体，伴有躯体疾病时往往会影响我们的睡眠状态。

六，必要的体育锻炼，可以在睡前1到2小时进行中等强度的体育锻炼，以身体微微出汗为宜，则有利于放松，进入正常的睡眠状态。

七，改正睡前不良习惯，不要在床上做除睡眠以外的活动，睡前不要喝刺激性的饮料，浓茶，咖啡等。

八，充足的时间，睡眠一般对大多数人来说睡眠时间六到八个小时。

九，不用助眠措施，尽量避免服用催眠药。

十，注意午睡，对于一般的人可以在中午的时候小憩三十分钟以内，但对于睡眠障碍的人不建议午睡。