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• 女性如何做乳房保健

  乳腺的自我保健、自我疾病的预防要做哪些？分不同的时期来进行讲，先说青少年期，青少年期首先要做到站立行坐等等，各种姿势正确，选用胸罩、束胸要正确，不要太紧。月经期还要注意，月经期内尽量保持心情舒畅，不要紧张，而且月经期尽量不要服用一些药物，这样容易引起刺激乳腺增生发生。再就是哺乳期，哺乳期一定要做好乳腺的卫生，乳腺在喂奶之前、喂奶之后，建议用温水不用加药，把乳头清洗干净，避免由于细菌的滋生，导致乳腺炎发生，这个是哺乳期。再就是更年期，女性到更年期，这时候大的生理变化要发生，那么我们就要注意，一是生活要规律，二是要避免在更年期，大量的服用激素类的药物，还有一些人，在这个时期用激素替代治疗等等，这个一定要慎重。

  

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  刘立新 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-20 4252次

• 肺癌筛查如何做？

  癌筛查如何做？肺癌筛查现在不提倡，为啥说不提倡呢，因为我们国家有十三四亿人口，像我说的，40岁以上的人每年都做一个CT，那就是要筛查了，但是我们主张什么呢，对高危人群应该筛查，现在我说什么叫高危人群，高危人群，长期吸烟的，说吸到什么程度，吸到400年只，什么叫400年只，年只是这么算出来的，400年只以上，就是一天吸20支，你要吸20年，20乘20，400，那要一天吸40只呢，你抽10年，400年，吸烟在400年只以上，年龄超过40岁以上，年龄也得是一方面，说我三十多岁就干啥，再一个接触高危的职业，你比如说粉尘，粉尘这种职业，有一些个化工的染料，就是化工的漆这些东西，就是接触有害物质的，这些人应该做，就是高危人群应该做筛查，或者肺上有炎症的，这种高危人群。什么叫筛查，就是每年体检的时候做一次CT，所以你要说我们全国老百姓，每年体检做一次CT，那太过分了，我们主张对高危人群，高危人群应该做，每年做，那么退回来说，对于有条件的大型的单位，也可以考虑45岁以上的，每年体检是不是做一个CT，所以说这就叫筛查，因为你不知道有没有，就要筛查，筛查就是用CT，可以把那个肺癌治愈率明显提高，现在我要说一个概念，说日本肺癌的治愈率，比我们高出10个百分点，为什么，就是日本它的早期发现做得好。

  

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  刘德若 主任医师中日友好医院

  2018-09-04 19721次

• 失眠患者如何做睡前保健操
  一是叠手摸腹，两手重叠紧贴腹部，以每秒一到两次的速度，持续环摸腹部所有部位，重点是脐部之周围共两到三分钟。这个方法可以强健脾胃，促进消化吸收。二是交换搓脚，也就是右足底搓磨左足背所有部位，再用左足底搓磨右足背所有部位，然后右足跟搓磨做足底，再用左足跟搓磨右足底，共两到三分钟。这个方法可以消除双足疲劳，贯通气血经脉。第三种方法就是掌推双腿，也就是两手相对紧贴下肢上端以每秒钟一次的频率由上而下，顺推下肢一分钟，再以此方法顺推另一侧下肢一分钟，这个方法可以解除下肢疲劳，疏通足六经脉。第四是推摩胸背，两手掌面拇指侧每秒钟两次的速度，自上而下用力，推摩后背和前胸，重点是前胸和后腰部，两到三分钟可强心健腰，疏通脏腑经脉。
  语音时长 2:12”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-12 3646次

• 失眠患者如何做耳廓按摩操
  失眠患者在工作学习之余可作耳廓按摩具体方法如下，一、预备坐直抬头挺胸，双手自然下垂，闭目心静。二，拉耳，上肢两侧上抬，与肩平齐，用姆指腹和食指分别捏住两侧耳廓，利用臂部的力量牵拉，让耳，而从两指间自动滑出，分成四份，每节拍至上而下一份。捏耳，拇指和食指分别捏住两侧耳廓至上而下每节一分。托耳，双掌心分别贴于两耳之间向后，前后搓动，前后各为一拍。拉耳垂，拇指腹和食指分别捏住两侧耳垂向下拉耳垂，从两指之间自动滑出。按耳道，分别用两手指，食指尖顶住两侧耳孔，然后按揉耳道前后，各为一拍。每节均为四八拍，每日两次，可消除疲劳和焦虑情绪起到安神的作用。
  语音时长 2:10”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-24 1672次

• 脊椎保健操怎么做
  病情分析：脊椎保健操，首先以站立姿势双脚分开与肩同宽，然后双手插腰，轻轻左右摆动身体，然后做扭腰运动，做前弯腰运动。还可以适当跳跃，同时双手向上拍打。屈膝趴在床上，做前爬行动作。另外，还可以通过仰卧起坐，俯卧撑，单杠训练锻炼脊椎。意见建议：在日常生活中，尽量避免长时间压迫脊柱和背部，以免引起背部扭伤，导致背部疼痛。患有脊椎疾病人群，还应当定时做脊柱超声检查，积极预防脊椎外伤和脊椎周围平滑肌痉挛。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2022-12-05 402次

• 颈椎保健操怎么做
  颈部保健操主要就是颈部8字操或米字操，即用头部写8字或米字，还可以颈椎向各个方向的活动度锻炼来缓解颈部肌肉的紧张。但是日常对于颈椎的保护非常重要，特别在长时间颈部保持一姿势或者低头后，经过30-40分钟就要适当活动放松颈部，避免过猛过快的转动颈椎造成损伤。还可以通过轻度负重做耸肩的动作来增强颈部肌肉力量，可以有效缓解颈部劳损，需要循序渐进的增加锻炼的程度和力量。如果有颈痛或者伴有手麻痛，手脚无力，及时就诊正规三甲医院骨科，明确病情后由专业医师给予治疗建议。
  郑声雄 主治医师解放军第四七六医院

  2019-01-13 4203次

• 失眠患者如何做入睡操
  一是立正，两臂前平举。第一步是深吸气然后屏息两臂尽量伸直，双手握拳使肌肉紧张起来，口中数数，直到两臂颤抖，默念紧张起来了，第二步是气，上体前倾，下垂双臂来回摆动，肌肉放松，默念放松了。二是立正，两臂屈肘侧平举，双手握拳于胸前。第一步是双臂肩带以及面部肌肉紧张，默念紧张起来了。第二步身体前伏，双臂垂直
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 183次

• 眼睛保健操怎么做
  眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太阳穴、按揉风池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的时候要脚趾抓地，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，然后用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地运动。2、按揉太阳穴：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指
  田彦杰 主任医师北京大学第三医院

  2022-05-18 1748次