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• 女性如何做乳房保健

  乳腺的自我保健、自我疾病的预防要做哪些？分不同的时期来进行讲，先说青少年期，青少年期首先要做到站立行坐等等，各种姿势正确，选用胸罩、束胸要正确，不要太紧。月经期还要注意，月经期内尽量保持心情舒畅，不要紧张，而且月经期尽量不要服用一些药物，这样容易引起刺激乳腺增生发生。再就是哺乳期，哺乳期一定要做好乳腺的卫生，乳腺在喂奶之前、喂奶之后，建议用温水不用加药，把乳头清洗干净，避免由于细菌的滋生，导致乳腺炎发生，这个是哺乳期。再就是更年期，女性到更年期，这时候大的生理变化要发生，那么我们就要注意，一是生活要规律，二是要避免在更年期，大量的服用激素类的药物，还有一些人，在这个时期用激素替代治疗等等，这个一定要慎重。

  

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  刘立新 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-07-20 4157次

• 切口疝如何做修补

  切口疝在修复的时候，可以根据患者的病情，选择适合患者的治疗方法。首先看切口疝的宽度，如果宽度在六到八个厘米之内，患者身体条件可以，可以耐受全麻，首选腹腔镜的方法。腹腔镜的方法不仅伤口小，而且患者疼痛轻，术后恢复快，在腹腔镜的下面吊线，把缺损关闭，然后再用一个补片固定在腹壁上作为一个修补。另外一个方法就是，开放式的修补方法，这种就是一方面腹壁疝太大了，也就是缺损超过了八个厘米，不能够在无张力的条件下关闭。这种患者我们就需要采用组织分离技术，就是用分离的技术，将患者的腹壁肌肉进行延展，将腹壁的肌肉加长，这样就能在无张力的情况下，把这个比较大的缺损关闭，然后在局部用补片加强修补，以上属于切口疝的治疗方法。

  

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  杨慧琪 副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2019-09-09 3776次

• 失眠患者如何做自我按摩保健操？
  睡前先休闲散步30分钟或打太极拳10-15分钟。也可配合用温热水泡双脚10-15分钟。然后在床前或床上取坐式做保健操。第一节：浴手臂，两掌擦热后，先将左手心放在右肩上，沿上臂、前臂至手背揉擦，再换用右手，按上法进行，左右手交替，各擦18次。第二节：浴头面：用两手指的掌面从两侧缓慢向上，经头頂、颈后，耳后再回至鼻翼摩揉5-8周。第三节：揉太阳穴：两手中指指腹接揉大阳穴，依顺、逆时针方向各18次。第四节：按颈项：两手10指交叉，掌面贴于颈后，先向左、后向右来回摩擦颈项18次，左右来回擦算1次。
  语音时长 1:51”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-18 2668次

• 失眠症患者如何做睡前催眠操
  睡前催眠操。它具有放松心身，改善睡眠调整心态，辅助治疗疾病的作用。它的具体做法一个就是眼操。就是保持静坐的姿势，身心放松。闭目用这个右手拇食二指分别轻按右眼。按顺时间方向揉三十次，再逆时针方向揉三十次，然后以相同的方法按左眼。手法应该清柔，力度不要太大。第二个就是躯干的摆动。身心放松，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰。上身向左右各摆动三十次。第三个就是肩部绕环。身心放松，保持一个站立姿势。双手放于这个肩上，两肘由前向上、向后、向下环绕三十次。再反方向的环绕三十次。动作幅度要适当，不要太快也不要太慢。第四就是深呼吸下蹲。双腿稍微分开吸足气以后，屈膝下蹲然后慢慢的呼吸。头随下蹲而垂于两膝间，双手放于腿的外侧。然后逐渐地站起来并吸气，还原为站立姿势反复进行。
  语音时长 1:54”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-18 2980次

• 脊椎保健操怎么做
  病情分析：脊椎保健操，首先以站立姿势双脚分开与肩同宽，然后双手插腰，轻轻左右摆动身体，然后做扭腰运动，做前弯腰运动。还可以适当跳跃，同时双手向上拍打。屈膝趴在床上，做前爬行动作。另外，还可以通过仰卧起坐，俯卧撑，单杠训练锻炼脊椎。意见建议：在日常生活中，尽量避免长时间压迫脊柱和背部，以免引起背部扭伤，导致背部疼痛。患有脊椎疾病人群，还应当定时做脊柱超声检查，积极预防脊椎外伤和脊椎周围平滑肌痉挛。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2022-12-05 402次

• 颈椎保健操怎么做
  颈部保健操主要就是颈部8字操或米字操，即用头部写8字或米字，还可以颈椎向各个方向的活动度锻炼来缓解颈部肌肉的紧张。但是日常对于颈椎的保护非常重要，特别在长时间颈部保持一姿势或者低头后，经过30-40分钟就要适当活动放松颈部，避免过猛过快的转动颈椎造成损伤。还可以通过轻度负重做耸肩的动作来增强颈部肌肉力量，可以有效缓解颈部劳损，需要循序渐进的增加锻炼的程度和力量。如果有颈痛或者伴有手麻痛，手脚无力，及时就诊正规三甲医院骨科，明确病情后由专业医师给予治疗建议。
  郑声雄 主治医师解放军第四七六医院

  2019-01-13 4003次

• 失眠患者如何做入睡操
  一是立正，两臂前平举。第一步是深吸气然后屏息两臂尽量伸直，双手握拳使肌肉紧张起来，口中数数，直到两臂颤抖，默念紧张起来了，第二步是气，上体前倾，下垂双臂来回摆动，肌肉放松，默念放松了。二是立正，两臂屈肘侧平举，双手握拳于胸前。第一步是双臂肩带以及面部肌肉紧张，默念紧张起来了。第二步身体前伏，双臂垂直
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 183次

• 眼睛保健操怎么做
  眼睛保健操可以按揉耳垂眼穴、按揉太阳穴、按揉风池穴等。1、按揉耳垂眼穴：按揉耳垂眼穴的时候要脚趾抓地，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲，然后用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地运动。2、按揉太阳穴：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指
  田彦杰 主任医师北京大学第三医院

  2022-05-18 1748次