一、腰向后弯,两腿跪于床上,两膝间距以自我感觉合适为准;两手撑腰,腰向后弯,头尽力昂,然后再慢慢恢复原姿势,共做五次。
二、头抵膝盖,正跪在床上,就像磕头行礼一样,将头抵向膝盖,然后慢慢地恢复原状。共做五次。
三、拔伸脚趾,正坐在床上,双腿半曲,用手指逐一牵拉,拔伸每一个脚趾。如果感到紧张,则立即停止,每个脚趾拔伸四到五次。
四、两拳握紧,仰卧于床上,身体展开成大字,然后两肘弯曲内收,两拳用力紧握,全身肌肉绷紧,可以绷紧感到身体震撼的程度。如此坚持四到五秒后放松,放松头顶部,想像自己的身体浮起来的感觉。