颈椎操怎么做

女, 20岁

2020-08-12 1402次

病情描述:

颈椎操怎么做

医生回答

病情分析:

颈椎操最常做的是“米”字操,即患者坐在椅子上,腰背挺直,身体放松,缓慢向前屈颈低头,直至颈肩肌肉感到绷紧,保持五秒钟放松返回预备体位,然后头部缓慢偏向左侧,尽量左耳向左肩贴近,不要耸肩,使右侧颈肩肌肉感到绷紧,保持五秒钟放松返回预备体位,相同动作右侧重复做一遍,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,身体保持不动,保持五秒钟,返回预备体位,相同动作右侧重复做一遍。

意见建议:

米字操对锻炼颈椎、缓解颈部肌肉紧张痉挛有一定作用,但应注意避免转动幅度过大,力度过大,避免肌肉韧带拉伤。

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