什么是睡眠刺激控制疗法?

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医生主讲实录

刺激控制疗法是治疗失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法,对慢,性失眠者每晚的入睡时间平均减少25分钟。刺激控制疗法的基本目标是使床恢复其作为诱导睡眠信号的功能,并减弱它和睡眠不相容活动的联系,减少对睡眠内源性唤醒的刺激,使患者易于入睡。这一方案的主要步骤包括:睡眠教育、自我监测、睡眠卫生和特殊指导。

睡眠刺激控制疗法的原理是巴甫洛夫的经典条件反射。我们会把环境中的特定刺激与自己的某个想法、行为联系在一起。在巴甫洛夫的著名实验中,狗听到铃声会分泌唾液,因为它把铃声和获得食物联系起来了。最终,即便没有食物出现,狗只要听到铃声就会分泌唾液。同理,我们可以通过把床和睡觉紧密联系在一起而增进睡眠。

如果我们在床上做其他事情,这些事情就会和床形成联结。等我们想睡觉时,这些联结就可能造成干扰。因此,我们不仅要从想法上改变,更要从行动上改变。不要躺在床上看电视,也不要在床上担忧心事。因为长此以往,您就会把床和忧虑联系起来。由此可见,刺激控制疗法的原理就是增强床与睡眠的联结,削弱床与其他事物的关联。

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