1、晚上不宜过饱,如果晚饭吃得过饱或者是在睡觉前有吃些零食,食物不能被完全消化吸收,就上床睡觉使胃肠负担增加,容易导致在床上辗转反侧难以入睡,晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿,晚饭吃得过少,夜间饥饿更令人难以入睡。
2、晚餐宜清淡,有的人脾胃功能较弱,鸡鸭鱼肉等摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收,加重胃肠道的负担而影响睡眠。
3、晚餐时间合理安排,晚餐的时间和就寝时间安排的合理与否能否,对安静舒适的入睡有十分密切的关系,一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚上十点钟就寝,晚饭就可以安排在下午六点。
只能够按照上述建议去安排晚餐及就寝时间,养成规律的生活习惯,就能改善睡眠质量。