如何用心理暗示改善失眠

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医生主讲实录

心理学认为,心理暗示对人的行为结果有一定的影响,积极的暗示使人采取积极乐观的态度面对困难,有利于使好的结果出现;相反,消极的暗示使人缺乏斗志,悲观失望。改变自我暗示,使消极暗示变成积极暗示,从而改变我们的行为方式,使事情向好的方向发展,一般积极的暗示对入睡都会有帮助。

睡不着时,很自然地希望尽快睡着,但是越想睡就越睡不着,越睡不着就越想睡。于是我们变得烦躁、兴奋浮想联翩,很久不能入睡。

所以失眠时,不要烦恼,不要想“怎么这么晚了我还没有睡着”,“今晚不要失眠啊”,不要猜测“今晚能睡觉吗”,“失眠能治好吗”等等。因为这样想只会增加痛苦,这些都是对失眠的不良暗示,越暗示自己睡不着就越睡不着,这正是引起失眠的恶性循环的开始。应该想:“当我身体疲乏时,我自然就会睡着,现在没有睡着,只是我现在还不够疲乏。”或者暗示和鼓励自己:“我一定能很快睡着。”用积极的暗示取代消极的暗示,这是一种注意力的转移。这样,兴奋的大脑就会逐渐平静下来,自己就能慢慢进入睡梦中了。许多失眠的朋友自己都有过这样的体验,每个人可以根据自己的实际情况,摸索自己特有的积极暗示的语言和方式。

以上内容仅供参考

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