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• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 5723次

• 跑步减肥的正确方法

  其实从我个人认为，纯粹的靠运动来减肥，我觉得是不科学的，因为什么呢，因为肥胖之后，它就会对整个人的关节、脊柱，它都是有一定的损伤，你在这个情况下，你让他去运动，其实就会增加他运动损伤的一个负荷，这是一个不合理，第二个不合理就是什么，如果你只强调于运动减肥的话，它会消耗大量的热量，也就是我们说的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就会增加，所以说，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃进1500千卡的卡路里，他实质上还是会变胖的，所以说只靠运动减肥，这是不科学的。

  

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  孟凡强 副主任医师中日友好医院

  2018-11-13 196518次

• 如何保持正确的站姿减少脊柱的压力
  如何保持正确的站姿减少对脊柱的压力影响。如果是正确的站姿，那么压力符合在一百左右。如果是前倾、不正确的，压力值会急剧上升，甚至达到150或者是200以上。正确的姿势是颈椎、腰椎，保持身体弯曲，然后摆正头部的位置，收下巴，挺胸，向前，头部重心穿过颈曲顶端，肩膀后收，与骨盆在同一垂直线。同时收紧核心腹肌群，这样上半身的重心就正好穿过腰椎的顶端。如果这种正确的姿势，你觉得不舒服，那就已经说明维持稳定的肌群的力量是不足的，需要借此多做正确姿势的锻炼，经过一段时间锻炼，就会变成正确、习惯的姿势。
  语音时长 1:33”
  胡剑平 主治医师上海交通大学医学院附属仁济医院

  2018-07-26 3926次

• 强直性脊柱炎如何保持正确姿势
  保持正确的姿势可以维持脊柱的正常生理曲度，预防脊柱畸形的产生，首先睡觉的时候要尽量睡硬板床，采用仰卧或者俯卧位尽量的避免侧卧，虽然屈曲位可以减轻疼痛，但是容易导致驼背畸形。如果有颈椎受累的患者应该低枕或者去枕平卧，防止颈椎反弓畸形，站立的时候要抬头挺胸收腹，必要的时候可以背靠墙站立以保持良好的姿势。坐位时应该直背并靠椅，上身保持挺直，髋膝屈曲九十度，避免坐矮板凳和沙发，避免弯腰过久，以避免脊柱畸形的产生。
  语音时长 1:22”
  李霞 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-06-19 1661次

• 跑步时如何减少对关节的损伤
  病情分析：为减少跑步时对关节的损伤，在跑步之前应做好充分的热身，跑步时可佩戴护膝保护膝关节，注意选择合适的运动鞋，采取正确的跑步姿势，减少关节的磨损。意见建议：为保护膝关节应避免长时间剧烈运动，多补充维生素，高蛋白，钙质丰富的食物，减少爬楼梯、爬山等活动，做好膝关节保暖，锻炼膝关节周围肌肉力量。肥胖者注意减重，以减轻膝关节负担。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-12-05 201次

• 跑步时怎么减少膝关节损伤
  病情分析：跑步时要减少关节损伤，需要做到以下几点、第一，跑步时需要佩戴护膝保护膝关节。第二，跑步前一定要做好膝关节的热身运动。第三，跑步时间不宜过长，距离不宜过远。第四，跑步时如果出现关节不适，需要立即停止跑步。意见建议：经常跑步的患者如果出现关节不适，建议可以到当地医院骨科完善膝关节磁共振检查，明确是否有膝关节半月板、关节软骨以及韧带损伤。
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2020-08-29 1003次

• 跑步小腿会变粗？医生教你正确的跑步姿势
  跑步会腿粗只是一种错觉。如果进行高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会消耗多余脂肪。
  曹永平 主任医师北京大学第一医院

  2019-11-11 17129次

• 走路的正确姿势
  双眼平视前方，头部微微敖起，颈部挺直，胸部挺起，腰板直起来，收起小肚子，两个胳膊放松自然摆动，正确的走路姿势是关键。走路步子不宜太大，不可低头前倾，骨盆向前，走路内八字或者外八字，过度屈膝踮起脚尖走路都是不正确的。不正确的走路姿势，反而会给腰部颈部带来负担，会引起腰部及颈部变形和关节的疼痛，腰间盘突
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-29 27363次