问运动时怎样预防关节损伤

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• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5707次

• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6228次

• 运动时怎样预防关节损伤
  运动的时候很多患者会出现关节的损伤，比如在进行剧烈的体育运动锻炼的时候容易出现严重的急性的关节扭伤就会引起半月板的损伤，交叉韧带的损伤，内外侧副韧带的损伤，会引起局部的疼痛、肿胀以及功能障碍。长时间地进行剧烈的体育运动也有可能会引起慢性关节的损伤，比如出现了滑膜炎，出现了关节软骨的损害，在运动的时候一定要注意循序渐进，避免过度，运动之前充分热身逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。运动之后一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，可以适当的热敷烫洗，也可以进行烤电，也可以适当的进行游泳之类的体育运动锻炼，这种情况下能够有效的预防关节的损伤，在进行运动的时候一定注意避免道路崎岖不平，避免环境过于潮湿寒冷。
  语音时长 01:19”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-08-21 1803次

• 运动时怎样预防踝关节损伤
  踝关节损伤在运动的过程当中很容易出现，会引起踝关节韧带的损伤，也有可能会导致关节内的骨折以及关节的脱位，这种情况会引起关节严重的疼痛，肿胀以及功能障碍。所以要积极的预防踝关节损伤，在运动之前一定要积极的进行热身准备，让踝关节各个方向的运动能够达到运动的生理功能，在运动的时候要循序渐进，避免过度，逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。运动的场地避免过于崎岖不平，运动的环境避免过于潮湿寒冷。穿的鞋子一定要适当，避免过大，否则容易导致踝关节损伤。踝关节一旦出现了损伤，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，积极的进行固定。
  语音时长 01:10”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-01-20 1810次

• 运动时怎样预防踝关节损伤
  病情分析：踝关节在运动的时候也是比较容易受伤的部位，主要可能是运动力度过大，或者运动时间过长，还有就是运动时姿势不正，都可能会诱发踝关节损伤。意见建议：建议在运动的时候，首先要选择一双合适的鞋子，运动时间不宜过长，运动幅度不宜过大，运动时尽量选择在平地运动，减少损伤。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-16 1002次

• 运动时如何预防踝关节损伤
  运动的时候一定要逐渐的增加运动量，避免过度逐渐增加运动时间，运动的空间要充足，避免过于拥挤，运动的场地避免过于崎岖不平。运动的环境避免潮湿寒冷，在运动之前要充分热身，运动的时候可以使用护踝适当的进行保护，休息的时候拿下来。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-28 2803次

• 怎样预防常见的运动损伤
  运动过程中由于患者的运动水平不够，动作不规范或者不正确，同时缺乏自我保护能力，从而出现一些运动损伤。运动损伤主要着重于进行预防，首先是要让患者进行训练水平的提高，提高患者的身体素质，纠正一些不良的动作以及不规范的动作。同时要加强自我保护能力，在运动时应该对膝关节，踝关节，腕关节进行佩戴护套，这样可以
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 295次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次