问膝关节炎如何锻炼

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• 膝关节炎的锻炼误区有哪些

  现在这个微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先关节的主要的作用就是，维持我们身体的运动和负重，那么人老腿先老，我们一定要去锻炼自己的身体，但是锻炼自己的身体，一定要有一个量，一定要有一个良好的量化，而不是说你跑得越多，走得越多越好。关节软骨的磨损，其实跟你的运动方式和运动频率，是非常相关的，只有保证一个良好的，或者说一个正常范围内的，一个运动的方式和方法，才是比较好的。你比如说像一些爬山、跳舞、打拳，这些运动，其实对膑骨关节的损伤，还是比较大的。那么提醒中老年朋友，做这些运动的时候一定要注意，日行一万步其实有点多，日行六七千步就足够了。那么最简单的一个训练的原则，就是我们每天，不管你是做什么样的运动，维持在每周三次左右，每次我们可以运动30分钟左右。针对很多中老年朋友的，这种运动量，我们可以遵循一个一三五七原则。这个一三五七，就是每周运动5次左右，每次运动30分钟左右，然后你运动完了之后，自己测一下自己的脉搏，加上自己的年龄小于等于170，这样的运动是比较良好的，或者说比较适合的。同时，我们也可以做一些减重的运动，比如说自行车的训练，因为在你做自行车训练的时候，你的体重是负担在座椅上的，让你的下肢，或者你的关节负重比较小。同时最好的一个减重运动就是游泳，在游泳的这种状态下，我们全身的这种肌肉，都能够得到一个良好的协调和运动，同时关节在游泳的时候是负重非常小的，能够对软骨起到一个良好的保护作用。

  

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  孙凤龙 主任医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-08-22 1442次

• 退行性膝关节炎怎么锻炼

  退行性膝关节炎是老年人最常见的膝关节的疾病，主要的表现是膝关节的疼痛，症状主要就是有行走，特别是上下楼梯的时候疼痛会加重。根据这个病的特点，锻炼主要是几大块：第一个就是要尽量地避免屈膝，特别是上下楼梯、下蹲这种动作是尽量避免的。因为这个时候膝关节屈膝下蹲的时候，特别是下楼的时候，这样膝关节承受的重力是最大的，对膝关节的损害也是最大的。所以就尽量避免屈膝、压髋，这种动作是尽量避免的。最好的对膝关节，骨性关节炎最好的锻炼办法就是慢走，适当的慢走，并且不能长时间的。我们一般是建议每天可以慢走三到四次，然后每次的时间控制在20分钟以内，这样就达到一个治疗的效果。

  

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  董军立 副主任医师武汉市中心医院

  2019-01-09 7974次

• 膝关节炎如何锻炼
  膝关节炎的这种情况，是骨科常见的一种疾病，一般多是由于人到了老年，关节出现了老化的一种疾病，出现这种疾病的话，一般多会导致膝关节部位出现疼痛，或者是出现僵硬感，或者是活动受到一些限制等一些症状的发生。出现膝关节炎的这种情况，如果是在急性期的时候疼痛比较严重的时候，不建议进行任何的锻炼，最好是严格的卧床休息，注意保暖。如果是现在处于恢复期，症状不是很严重的话，尽量的选择一些冲击力比较小，或者是负重比较轻的一些运动来进行锻炼，都是可以的，常见的运动无非就是散步、游泳或者是空蹬自行车等，这些都是可以的，这样不会给膝关节带来任何的负重。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-03-24 1498次

• 膝关节炎如何锻炼
  膝关节炎的锻炼方法主要是进行膝关节活动度及肌力的锻炼。膝关节活动度锻炼可以进行膝关节的屈、伸、旋转、内收、外展等锻炼，以保持膝关节活动的灵活性，避免膝关节僵硬、黏连。膝关节肌力的锻炼主要是进行膝关节的康复训练，在康复师指导下，配合康复锻炼器械，进行膝关节肌力的锻炼，以避免出现肌肉萎缩的情况。患者可以去正规医院的骨关节科、康复理疗科就诊，通过了解具体膝关节炎的病情，制定合理的个体化的康复锻炼计划，循序渐进的增加锻炼量，注意避免锻炼中过度用力及受伤。
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  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2023-03-11 534次

• 膝关节炎患者如何锻炼
  病情分析：锻炼的方法如下，首先患者坐在床边，用力使膝关节伸直，然后放松反复的练习。患者也可以仰卧位，可以将腿伸直抬起，保持脚跟距离床板25厘米，坚持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反复的训练。膝关节炎的患者不可以进行磨损关节的锻炼，比如跑步或者是登山。意见建议：建议膝关节炎的患者注意保护好膝关节，不要受到风寒刺激，也不要长时间的吹空调，或者是吹风扇，更不能够进行重体力的劳动。
  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2020-06-10 601次

• 膝关节骨性关节炎如何锻炼
  病情分析：患者可以进行一些低强度的运动，比如患者可以在平地散步，骑自行车，这样不会对患者的关节造成比较大的压力，同时患者又进行了体育锻炼。意见建议：患者在进行体育锻炼前，可以进行热身运动，可以减少对关节周围肌肉韧带的损伤。同时患者可以佩戴护膝，局部还可以进行热敷等，患者还要注意体重。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-06-29 1002次

• 膝关节炎如何锻炼
  对于膝关节炎的患者，不宜做剧烈运动，我们可以做一些有利于增强膝关节肌肉的力量和稳定性且不负重的有氧锻炼，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行车、打太极、直腿抬高锻炼等运动，可以有效的改善膝关节的活动度，对于调节关节腔内的稳定性也有一定的作用。膝关节炎的患者要尽量的减轻冲击力较强且负重较大的运动，如
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-18 1919次

• 膝关节骨性关节炎如何锻炼
  膝关节骨性关节炎可以进行一些较轻的训练，如膝关节屈伸、散步、游泳等，这些项目对关节的损伤是比较小的，但锻炼时需要注意控制好时间，不能过劳。该疾病可以在医生的指导下使用硫酸氨基葡萄糖来进行治疗，治疗期间需要注意不能长时间让膝盖保持一个姿势，应
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次