问走步锻炼如何不伤膝盖

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• 不伤膝盖的减肥运动有哪些

  不伤膝盖的减肥运动有游泳、骑自行车等，这些都是需要消耗能量的，还有大腿力量的训练，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻锻炼，抬升大腿，或者髋关节的伸、屈、内收、外展，这些运动都是消耗能量而不伤及膝盖的。蹲起或者是过度负重的纵向锻炼对膝盖都是有害的，平时要避免一些损伤膝盖的运动，如跳高等。要想减肥，除运动之外，还需要配合饮食调理，合理的饮食有利于减肥。减肥期间不要吃高热量的食物，不要吃含糖分比较高的食物，尽量不吃零食，吃饭时要细嚼慢咽。平时多吃蔬菜，尽量不吃过于油腻的食物，饮食要以清淡为主，要多喝水，有利于减肥。膝盖之所以受伤是因为在伸屈的过程中髌骨和股骨之间的摩擦力量过大，所以尽量不要做负重的伸屈锻炼。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 15801次

• 肾炎如何锻炼

  咱们一般认为慢性病不适合锻炼，尤其是慢性肾炎，大家都认为，慢性肾炎是不应该进行锻炼的，但是我们认为，慢性肾炎也需要锻炼。锻炼有什么好处，一个是增加体内的肌肉量，可以增加体质，然后增强抵抗力，另外一个，锻炼也可以增进食欲，那么增进食欲对于肾炎的治疗，也是有一定好处的。怎么锻炼是一个比较严重的问题，那么怎么锻炼呢，首先是咱们病人，要掌握自己的心肺功能，然后掌握自己锻炼的程度，我们要求，咱们肾炎的病人锻炼，可以感觉到累，但是不能感觉到很累，或者是疲劳。那么咱们有一个什么样的判断，有一个什么样的判断标准呢，就是说咱们，就像咱们平时跑步，跑完步以后病人可以说话，但是不能唱歌。那么就表示，这个病人运动已经基本到量了，那么对于年轻人来说可以慢跑，也可以进行一些球类活动，那么对于老年人来说，或者是身体不好的病人，我们要求慢步走或者是散步，这些都是有效的锻炼方式。

  

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  马强 副主任医师中国人民解放军总医院

  2020-02-21 3859次

• 如何练臀部不伤膝盖
  一般来说对于髋关节周围的肌肉力量进行锻炼的时候，往往是需要对膝关节加载一个比较大的负荷，所以在这个过程中往往会导致膝关节的损害，比如做深蹲这样的锻炼就对膝关节有比较大的损伤。如果患者有膝关节相关损伤可以采取游泳煅练方式来练习臀部的肌肉，因为在游泳的过程中下肢是处于基本不负重的状态，而在水中又有非常大的阻力，所以练习游泳的过程中髋部肌肉可以受到充分的锻炼，而膝关节并没有承受很大的负荷，所以这种锻炼对于想练习臀部肌肉的患者是非常好的一种锻炼方式。除此以外，患者还可以采取在床上俯卧位进行锻炼的方式，比如患者采取俯卧位，并且令其下肢的直腿抬高，通过这样的方式也可以达到锻炼效果。
  语音时长 1:46”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-26 5825次

• 不伤膝盖的减肥运动
  可以做卧推，或者是颈前下拉，推胸，俯卧撑等锻炼方式，锻炼手臂的二头肌和三头肌，有的时候即便锻炼身体的某一处肌肉，身体的全身的脂肪都会衰减，所以大家不必过多的担心。也可以尝试一些爬行的活动，这些活动可以达到减肥效果，而且对身体有很多帮助。另外应该注意自己的饮食搭配，良好的饮食习惯，会让自己的减肥效果变得越来越好，既要有营养，热量又要低，每个人的口味不同，根据自己的喜好来进行合理搭配就可以，但一定不要节食，这样会让身体里面的营养流失。
  语音时长 01:12”
  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-11-26 84215次

• 如何练臀部不伤膝盖
  在练臀部的时候要循序渐进，避免过度运动，锻炼的环境，避免过于潮湿寒冷，在锻炼之前要充分热身。在锻炼的时候一定严格遵循科学的原则，避免过于急躁。锻炼的时候避免让膝关节长时间处于一个姿势，尤其是伸直以及屈曲的状态。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 1902次

• 股四头肌怎么锻炼不伤膝盖
  可以静蹲。这种训练方式是目前应用较多的一种，此方法在训练时，多块肌肉同时达到训练目的，但是针对性不强，对于那些单纯加强股四头肌力量的人并不适合。单腿下蹲，此法在训练过程中对髋关节压力过大，不适合受伤后训练。坐位抗阻伸膝，此方法在膝关节伸直的过程中会使，髌骨压力增大，且阻力不断变小，练习时间和强度可自行调整。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-01-20 5006次

• 如何跑步不伤膝盖
  可以通过选择合适的运动装备、跑步前做好热身运动、正确的跑步姿势、合理的跑步强度等方式保护膝盖，具体分析如下。1、合适的运动装备：应选择具有回弹、缓震作用的专业运动鞋，可以减少运动时对膝盖的损伤，也可以在跑步时佩戴护膝，为膝盖提供支撑。2、跑步前做好热身运动：跑步之前的拉伸能够使身体肌肉达到紧张的状态
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-25 5491次

• 如何练臀部不伤膝盖
  一般来说对于髋关节周围的肌肉力量进行锻炼的时候，往往是需要对膝关节加载一个比较大的负荷，所以在这个过程中往往会导致膝关节的损害，比如做深蹲这样的锻炼就对膝关节有比较大的损伤。如果患者有膝关节相关损伤可以采取游泳煅练方式来练习臀部的肌肉，因为在游泳的过程中下肢是处于基本不负重的状态，而在水中又有非常大
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 236次