问如何练臀部不伤膝盖

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• 不伤膝盖的减肥运动有哪些

  不伤膝盖的减肥运动有游泳、骑自行车等，这些都是需要消耗能量的，还有大腿力量的训练，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻锻炼，抬升大腿，或者髋关节的伸、屈、内收、外展，这些运动都是消耗能量而不伤及膝盖的。蹲起或者是过度负重的纵向锻炼对膝盖都是有害的，平时要避免一些损伤膝盖的运动，如跳高等。要想减肥，除运动之外，还需要配合饮食调理，合理的饮食有利于减肥。减肥期间不要吃高热量的食物，不要吃含糖分比较高的食物，尽量不吃零食，吃饭时要细嚼慢咽。平时多吃蔬菜，尽量不吃过于油腻的食物，饮食要以清淡为主，要多喝水，有利于减肥。膝盖之所以受伤是因为在伸屈的过程中髌骨和股骨之间的摩擦力量过大，所以尽量不要做负重的伸屈锻炼。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 15516次

• 腰椎间盘突出如何缓解臀部抽搐

  腰椎间盘突出以后会压迫相应的神经，出现臀部、大腿后外侧、小腿后外侧，一些放射性的疼痛、抽搐，甚至是麻木。所以腰椎间盘突出以后，会引起因为神经刺激出现了一些抽搐、疼痛等不适症状。腰椎间盘突出一旦诊断明确，应该尽量让病人采取卧位，采取理疗、热敷等保守治疗。如果抽搐症状比较明显，或者是出现了更严重的疼痛，或者是麻木，需要到正规医疗机构进一步明确诊断，给予更合适的治疗，也可以考虑保守治疗或者是手术治疗。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2020-04-21 2613次

• 如何练臀部不伤膝盖
  一般来说对于髋关节周围的肌肉力量进行锻炼的时候，往往是需要对膝关节加载一个比较大的负荷，所以在这个过程中往往会导致膝关节的损害，比如做深蹲这样的锻炼就对膝关节有比较大的损伤。如果患者有膝关节相关损伤可以采取游泳煅练方式来练习臀部的肌肉，因为在游泳的过程中下肢是处于基本不负重的状态，而在水中又有非常大的阻力，所以练习游泳的过程中髋部肌肉可以受到充分的锻炼，而膝关节并没有承受很大的负荷，所以这种锻炼对于想练习臀部肌肉的患者是非常好的一种锻炼方式。除此以外，患者还可以采取在床上俯卧位进行锻炼的方式，比如患者采取俯卧位，并且令其下肢的直腿抬高，通过这样的方式也可以达到锻炼效果。
  语音时长 1:46”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-26 5730次

• 不伤膝盖的减肥运动
  可以做卧推，或者是颈前下拉，推胸，俯卧撑等锻炼方式，锻炼手臂的二头肌和三头肌，有的时候即便锻炼身体的某一处肌肉，身体的全身的脂肪都会衰减，所以大家不必过多的担心。也可以尝试一些爬行的活动，这些活动可以达到减肥效果，而且对身体有很多帮助。另外应该注意自己的饮食搭配，良好的饮食习惯，会让自己的减肥效果变得越来越好，既要有营养，热量又要低，每个人的口味不同，根据自己的喜好来进行合理搭配就可以，但一定不要节食，这样会让身体里面的营养流失。
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  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-11-26 84105次

• 走步锻炼如何不伤膝盖
  走步锻炼的时候要循序渐进，避免过度，避免暴力行动，避免过多的爬山登高。在运动的时候避免环境过于潮湿寒冷，运动之前充分热身，在进行运动锻炼的时候，可以使用护膝进行固定，休息的时候拿下来，平时可以应用一些营养关节软骨药物进行预防治疗，比如盐酸氨基葡萄糖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 10202次

• 怎么练腹肌不伤脊椎
  首先在练腹肌的时候，尽量不要使双手抱头，因为双手抱头的话，他就是颈椎发力，将会造成颈椎的损伤。另外练腹肌的核心是找到腹部发力的地方，练腹肌的时候，可以将双手放到胸前，这样背也可以发力，可以减少腹部脖子的力量。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-21 2504次

• 如何练臀部不伤膝盖
  一般来说对于髋关节周围的肌肉力量进行锻炼的时候，往往是需要对膝关节加载一个比较大的负荷，所以在这个过程中往往会导致膝关节的损害，比如做深蹲这样的锻炼就对膝关节有比较大的损伤。如果患者有膝关节相关损伤可以采取游泳煅练方式来练习臀部的肌肉，因为在游泳的过程中下肢是处于基本不负重的状态，而在水中又有非常大
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 236次

• 如何跑步不伤膝盖
  可以通过选择合适的运动装备、跑步前做好热身运动、正确的跑步姿势、合理的跑步强度等方式保护膝盖，具体分析如下。1、合适的运动装备：应选择具有回弹、缓震作用的专业运动鞋，可以减少运动时对膝盖的损伤，也可以在跑步时佩戴护膝，为膝盖提供支撑。2、跑步前做好热身运动：跑步之前的拉伸能够使身体肌肉达到紧张的状态
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-25 5491次