如何跑步不伤膝盖

可以通过选择合适的运动装备、跑步前做好热身运动、正确的跑步姿势、合理的跑步强度等方式保护膝盖，具体分析如下。

1、合适的运动装备：应选择具有回弹、缓震作用的专业运动鞋，可以减少运动时对膝盖的损伤，也可以在跑步时佩戴护膝，为膝盖提供支撑。

2、跑步前做好热身运动：跑步之前的拉伸能够使身体肌肉达到紧张的状态，唤醒机体运动能力，在正式跑步时就不会再出现肌肉拉伤、损伤膝盖的去情况。

3、正确的跑步姿势：跑步的正确姿势应该是脚掌着地，头、肩、臀部、膝盖、脚裸保持在同一垂直线上，特别膝盖方向应和脚尖的方向保持一致，否则会增加膝关节压力，增大受伤的风险。

4、合理的跑步强度：应选合理的跑步强度，运动量以自己感到轻松或可以承受为准，如果运动量过大，会加大对膝关节的刺激程度，容易造成膝关节骨质和关节软骨的损伤，不论是上坡还是下坡，膝关节的承受压力都比在平地跑步大得多，要尽量选择平坦的跑道。

有膝关节病变的人不宜跑步。若在跑步过程中出现膝关节疼痛等不适，应及时停下来休息，不要再继续进行锻炼。