问如何锻炼小臂肌肉

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13012次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 14051次

• 如何锻炼小臂肌肉
  想要练小臂肌肉首先要保证自己有良好的身体素质，可以先利用简单的运动来锻炼身体。想要练出小臂肌肉健身器材的选择很关键，可以使用举哑铃的方法锻炼小臂肌肉，可以先一次性做五个，然后逐渐增加强度。使用杠铃锻炼，可以利用杠铃背后腕举的方式锻炼，也可以利用直接双手抓住杠铃做杠铃腕举锻炼。做俯卧撑也可以锻炼小臂肌肉，或利用引体向上的方法练小臂肌肉，平时拎东西的时候可以有意识的做一些上下往复的动作。
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  展瑞静 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-09-12 32999次

• 胳膊小臂肌肉疼
  胳膊出现肌肉疼痛的情况在日常生活中特别的常见，胳膊部位出现肌肉疼痛很大一部分原因和日常生活中不良的生活习惯存在着一定的关系。比如胳膊部位日常生活中长时间的保持一个姿势，然后局部的肌肉就会发生劳损而诱发出现胳膊的肌肉疼的这种情况发生。除了这种情况还不能排除由于胳膊部位长时间的受到风寒刺激，局部的血管血液的流通不畅而诱发出现的肌肉疼痛。胳膊的肌肉出现疼痛还不能排除近期提过了重物而诱发出现了新陈代谢乳酸的堆积，均可能引发胳膊的肌肉出现疼痛的情况。胳膊的肌肉出现疼痛患者可以适当的给予胳膊部位的热敷，按摩来进行缓解就可以。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-06-26 2721次

• 如何锻炼腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉可以进行上下蹲，开合跳，向下跳的动作，可以锻炼大腿内侧的肌肉，平常也可以适当的进行慢跑。意见建议：在锻炼大腿肌肉的同时也要注意调整好自己的生活作息和饮食习惯，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，但是要避免过度节食，运动期间要注意保持正确的姿势。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 701次

• 腿部肌肉如何锻炼
  腿部的肌肉进行锻炼的话，一般来讲还是适当的进行体育运动锻炼，比如适当的进行跑步跳高能够有效的锻炼小腿的肌肉，适当的进行下蹲训练能够有效的锻炼大腿的股四头肌肉。但是一定要注意避免过度劳累，否则容易导致肌肉的损伤。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2502次

• 如何有效锻炼小臂肌肉？
  在一个周末的早晨，我在家做俯卧撑锻炼时，突然感觉小臂一阵剧痛。我立刻停止了锻炼，但疼痛并没有消失。我担心自己可能受伤了，于是决定去看医生。在医生的建议下，做了核磁共振成像（MRI）。以确定小臂的损伤情况。检查结果出来了，我发现我的小臂肌肉确实受到了损伤，但幸运的是没有严重的骨折。医生告诉我，要康复小
  2024-04-26 0次

• 小臂肌肉的锻炼方法，医生给你支招
  不久前，一位42岁的男性患者因小臂肌肉无力及酸痛来到我的诊室。通过了解得知，他长期在办公室从事电脑工作，小臂长时间保持同一姿势，导致肌肉逐渐变得松弛，力量减退。他担心这样下去会影响日常生活和工作，因此向我咨询如何有效锻炼小臂肌肉。针对这一问题，我想和大家分享一下专业且实用的锻炼方法。首先，可以从基础
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-29 0次