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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12038次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12879次

• 胳膊小臂肌肉疼
  胳膊出现肌肉疼痛的情况在日常生活中特别的常见，胳膊部位出现肌肉疼痛很大一部分原因和日常生活中不良的生活习惯存在着一定的关系。比如胳膊部位日常生活中长时间的保持一个姿势，然后局部的肌肉就会发生劳损而诱发出现胳膊的肌肉疼的这种情况发生。除了这种情况还不能排除由于胳膊部位长时间的受到风寒刺激，局部的血管血液的流通不畅而诱发出现的肌肉疼痛。胳膊的肌肉出现疼痛还不能排除近期提过了重物而诱发出现了新陈代谢乳酸的堆积，均可能引发胳膊的肌肉出现疼痛的情况。胳膊的肌肉出现疼痛患者可以适当的给予胳膊部位的热敷，按摩来进行缓解就可以。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-06-26 2529次

• 腰部肌肉如何锻炼
  腰部肌肉可以通过平板支撑，能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领就是头部、上背、臀部保持一条直线，手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住，臀部、腹部用力绷紧。还可以通过勇士挺身。勇士挺身与俯卧两头起，有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部。有些像自由泳时手脚的配合，左手右脚，右手左脚来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌、后腰或者是下背。动作要领就是俯卧伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展，拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿离开地面，腹部和臀部收紧。保持颈部、脊柱呈一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿还原至水平线。换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地，锻炼后背肌群。
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  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-24 9767次

• 如何锻炼小臂肌肉
  病情分析：锻炼手臂的肌肉可以进行以下几个动作。一、引体向上，二、举哑铃，三、俯卧撑，四、举重，五、杠铃锻炼等，可以帮助锻炼小臂肌肉，紧致肌肉。意见建议：在进行锻炼的同时，还需要调整个人的生活作息以及饮食习惯，首先应减少高热量，高脂肪食物的摄入，平常要保持充足的睡眠，不要熬夜，避免烟酒的刺激，多吃新鲜的蔬菜水果，同时锻炼的时候注意劳逸结合，循序渐进。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-19 2904次

• 腿部肌肉如何锻炼
  腿部的肌肉进行锻炼的话，一般来讲还是适当的进行体育运动锻炼，比如适当的进行跑步跳高能够有效的锻炼小腿的肌肉，适当的进行下蹲训练能够有效的锻炼大腿的股四头肌肉。但是一定要注意避免过度劳累，否则容易导致肌肉的损伤。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2302次

• 如何有效锻炼小臂肌肉？
  在一个周末的早晨，我在家做俯卧撑锻炼时，突然感觉小臂一阵剧痛。我立刻停止了锻炼，但疼痛并没有消失。我担心自己可能受伤了，于是决定去看医生。在医生的建议下，做了核磁共振成像（MRI）。以确定小臂的损伤情况。检查结果出来了，我发现我的小臂肌肉确实受到了损伤，但幸运的是没有严重的骨折。医生告诉我，要康复小
  2024-04-26 0次

• 小臂肌肉的锻炼方法，医生给你支招
  不久前，一位42岁的男性患者因小臂肌肉无力及酸痛来到我的诊室。通过了解得知，他长期在办公室从事电脑工作，小臂长时间保持同一姿势，导致肌肉逐渐变得松弛，力量减退。他担心这样下去会影响日常生活和工作，因此向我咨询如何有效锻炼小臂肌肉。针对这一问题，我想和大家分享一下专业且实用的锻炼方法。首先，可以从基础
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-29 0次