问预防骨质疏松的措施有哪些

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• 预防骨质疏松的主要措施

  预防骨质疏松，首先要移除一些危险的因素，要少抽烟、少喝咖啡。再一个就是，要积极地多去晒太阳，然后合理的膳食。饮食多吃一些含钙的食品，譬如说喝牛奶、吃纳豆、豆制品之类的。我们知道生命在于运动，合理的运动是非常重要的。运动我们要伸伸胳膊、踢踢腿，就能够刺激我们骨头内的骨细胞，感受到力学信号，它能一边抑制破骨细胞，另一面能够促进成骨细胞，这样能够维持骨量。

  

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  曹永平 主任医师北京大学第一医院

  2019-12-10 6445次

• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7382次

• 预防骨质疏松的措施有哪些
  预防骨质疏松的措施有以下方面，平常要加强营养，加强营养就是指我们平常要多吃一些富含钙质的食物，另外可以平常就注重一些药物补钙，就是指平常要吃钙片来达到补钙的目的。第三，要适当的运动，因为运动可以增加患者的骨密度和骨强度，降低骨脆性。所以，通过运动，可以达到预防骨质疏松症的目的。另外就是，绝经后的妇女，可以适当的吃一些雌激素，来预防骨质疏松，因为绝经后骨质疏松，主要是由于雌激素水平下降而导致的，所以，绝经后的妇女可以吃一些雌激素来达到预防骨质疏松症的目的。
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  王梅丽 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-09-28 1429次

• 骨质疏松预防措施分类有哪些？
  ​一、钙剂的补充，骨骼包括人体99%的钙，如果钙摄入不足为了维持血钙的平衡，骨钙动员释放入血，致骨量减少。推荐从饮食中摄入足量的钙剂，如果饮食不足则需要额外补充足量的钙剂。二、维生素D的补充，维素D对钙的吸收、骨骼的健康、肌肉的性能平衡、预防跌倒风险都有重要的作用。国际骨质疏松联盟推荐五十岁以上的人需每天摄入800~1000mg维生素D。三、运动，多从事一些户外运动，加强负重锻炼，增强应变能力，减少骨折意外的发生。运动的类型、方式、方法都应该根据患者的具体情况来定。四、预防摔倒，尽量减少骨质疏松患者发生摔倒以减少骨折发生的可能性，尤其是减少髋部骨折以及colles骨折。
  语音时长 1:37”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-05 1343次

• 骨质疏松预防措施有哪些
  在幼年、青少年时期，需要注意自己是否需要补钙，保持合理膳食营养。不要挑食，多吃鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等含钙、磷高的食品。除了注意饮食，还要多加锻炼，多晒太阳。酒、咖啡、饮料等都应该少喝。2、到了中年时期，骨丢失的量会更多，所以要定期进行骨密度的检查。若是骨量快速减少，则需要尽早采取防治对策。绝经后的妇女更需要注意做好应对措施。
  徐伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-30 1401次

• 骨质疏松症的预防措施有哪些
  骨质疏松的预防措施，首先一定要适当的多晒太阳，多喝牛奶，多吃一些虾皮鱼子酱之类的食物，还要适当的进行体育运动锻炼。但是防止外伤，平时多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，牛奶，海鲜等等。加强优质蛋白质饮食。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-27 1801次

• 预防骨质疏松的主要措施
  及时补充钙剂，及时检查并治疗导致钙质流失疾病，适当多摄入含钙丰富的食物，避免摄入导致钙质流失的食物等，可以使用补钙制剂，如含钙量高碳酸钙制剂，补钙的同时，要配合补充维生素D制剂，或者可以经常接受日光照射，也是很好补充方法。另外，活动过少，也会造成代谢失衡，导致钙缺乏，要相应增加活动量，加强锻炼。1、
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-07-31 1424次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  一、坐，站，躺时都要伸直腰背，在坐着或者站立时要伸直腰背，收缩腹、臀或者靠椅，背坐直，躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。二、每天走五千到一万步，这相当于走2到3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量，如果一天走的步数少于一千不步，骨量会明显下降，多于一万步骨量增加不太明显。三
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 198次