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• 预防骨质疏松的方法

  针对不同的人群，其实要求是不一样的。但是特别关心广大患友家里的小朋友，我们知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的时候，会通过运动、光照，还有就是重要的膳食的摄入，钙元素摄入，使她奠定了人生当中的最重要的骨量的骨峰值，达到骨峰值以后，在她成年以后，其实基本上是骨的成骨细胞和破骨细胞，动态的平衡，也就是维持她的骨量。但是在绝经期前后，就开始出现骨量的下降和丢失，但是还不是非常的剧烈。在绝经以后，就明显的丢失，在年龄更大，丢失得更加明显。所以家里有小朋友的时候，一定要鼓励她要适当的运动，一定有一定的户外的活动，有一定的光照量，还可以有一点钙元素的摄入和补充，可以给她买一点一些比较贵的奶酪。那么可能对她的骨峰值的积淀的沉积，有特别好的铺垫作用，对她未来的生活质量有很好的补充。那对于成年人来，尤其是女性的患友，往往会涉及到骨松的危险。所以，女性患者最好在40岁往上，45岁左右，可能快要临近绝经期前5年的时候，最好还是适当补充一点钙元素和维生素D3，或者是维生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿尔法骨化醇等等，哪怕我们不是很认真地吃，哪怕没有达到钙元素，每天达到1200毫克的剂量。但是可能也会有一定的帮助，而且还有生活方式的改变，比如有一定的户外的活动，一定光照，而且有一定负重的锻炼。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸烟等等，都是对生活方式有一定的改善，不要完全地素食，还有一定蛋白质的摄入，这些都对我们有帮助。

  

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  王芳 主任医师北京医院

  2019-01-08 7952次

• 骨质疏松的运动

  骨质疏松的患者怎么样锻炼呢，大家现在都注重锻炼保养了，老年人骨质疏松的时候，有的人说不要锻炼多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折来了，但是我们还是要主张，要适量锻炼，什么叫适量锻炼，要根据你自己的承受能力，你自己的平时，比如说平常，你比如说平常走路很多，你就根据你的力量，根据你平时训练的强度，其实我们运动有两种方式，一个是抗阻力，还有抗拮抗力，肌肉的力量，当然按照运动医学，就是说有氧运动和无氧运动，比如说游泳，再一些器械（牵拉）了，其实建议老年人，就是说正常的散步、慢跑这些，比如说慢慢推一些器械牵拉的，这些都可以的，我们不主张那种暴力运动，再一个，运动的时候一定要穿合适的鞋，以防摔跤，运动可以增加你的平衡力，运动的时候我们还应晒太阳，晒太阳之后还能增加，他那个钙D的转化，是这样一个过程。

  

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  石少辉 主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-08-02 4052次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  一、坐，站，躺时都要伸直腰背，在坐着或者站立时要伸直腰背，收缩腹、臀或者靠椅，背坐直，躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。二、每天走五千到一万步，这相当于走2到3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量，如果一天走的步数少于一千不步，骨量会明显下降，多于一万步骨量增加不太明显。三、每天练握力三十分钟，每天坚持做对于预防手部的骨质疏很有效，手部也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。四、每天慢跑两千到五千米，研究发现爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。五、每天两三次仰卧起坐，对中青年人来说每天做两到三次，每次是二十到五十个仰卧起坐，对踝骨俗称大腿骨近端的骨质疏松有一定的预防作用。
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  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-08-16 2017次

• 预防骨质疏松的方法有哪些
  所有骨质疏松的高危人群都需要补充钙剂和维生素D，因为钙摄入可以减缓骨的丢失，改善骨矿化。而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的健康，维持肌肉力量，改善身体稳定性，降低骨折风险都有益。除此以外，高危人群饮食上要注意吃一些富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食。此外要适当进行户外活动和日照，这样有助于骨健康的恢复，还要戒烟。运动治疗应该个体化，产生骨效应的原则是负重、抗阻、负荷和累积的运动可以产生骨骼效应。运动频率建议负重运动每周4-5次，抗阻运动每周2-3次。强度以每次运动后肌肉微有酸胀、疲乏感，休息后这种感觉消失为宜。
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  王洪华 主治医师山东第一医科大学第二附属医院

  2019-11-04 1155次

• 预防骨质疏松的方法有哪些
  病情分析：预防骨质疏松的方法有很多，首先是保持适量的运动，适当的多晒太阳。饮食方面注意营养均衡，多吃些富含钙、维生素D的食物。避免长期喝浓茶、喝咖啡、喝可乐等。意见建议：建议出现长期腰腿疼的人群，尤其是绝经期妇女和老年人群，尽早去医院完善骨密度、X线等相关检查，明确病因。对于骨质疏松患者一定要注意防跌倒，避免重体力劳动，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2022-08-19 602次

• 骨质疏松患者的日常预防方法有哪些
  病情分析：骨质疏松症的患者，日常预防方法就是多摄入含钙质的食物，像是虾皮、海鲜、牛奶等食物，一旦步入中老年、绝经期，注意适量补钙，同时平时多晒太阳。对于特发性骨质疏松症，多数见于甲亢、糖尿病、肾病、吸收不良综合征，这类患者需要积极治疗原发疾病，并适当补钙，可以有效预防骨质疏松症。意见建议：对于骨质疏松症的患者一旦有比较明显的临床症状，建议一定先于医院就诊，并做相关方面的检查，对于确定骨质疏松症的严重程度，确定治疗方案，控制病情进展很重要，而对于有原发疾病的患者，需要勤复查，判断有无继发骨质疏松症的可能性。
  李磊 主治医师泰安市中医医院

  2020-07-31 702次

• 多运动可以预防骨质疏松
  运动中重量运动，不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中的矿物质含量。同时还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不易跌倒，减少发生骨折意外的伤害。若是不喜欢重量训练，其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等也能增进骨质。如果每日累计2~3个小时的站立与步行则可防止骨骼的钙流失。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-17 276次

• 骨质疏松的症状及治疗方法有哪些
  骨质疏松的症状有乏力、腰背或四肢疼痛等，治疗方法有药物治疗、手术治疗。骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，疼痛、乏力、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松最典型的临床表现，青少年患者还可发生生长
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-03-22 0次