问怎么预防踝关节扭伤

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• 什么是踝关节扭伤？

  踝关节扭伤是咱们人生中最多见的一个运动损伤，甚至于每个人，都或轻或重的经历过，运动员更是很多，人群中大概有1/4，有过踝关节扭伤的病史。但是为什么有的人反复扭伤呢，就是因为第一次踝关节扭伤就把有一个韧带，我们管它叫距腓前韧带，脚踝的前侧给损伤了，这个韧带损伤以后，脚的位置就不好了，韧带就松弛了，所以又反复的损伤。当然也有一部分人，是由于力线不好，比如说跟骨过于内翻，走路脚就是偏的，所以只要稍稍有点不平的路，脚就会往内翻，就会崴脚。所以反复的崴脚，多数是因为韧带的损伤，或者是骨骼的力线不正，导致的力量有问题。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-09-20 9995次

• 踝关节扭伤后怎么办？

  踝关节扭伤以后，首先需要制动休息不要加重损伤；需要固定使损伤的部位有愈合的可能、机会；受伤了以后会疼痛、肿胀可以冷敷，持续24小时降温，可以减少组织炎症的反应，减少组织的水肿、渗出；晚上休息的时候，还要把脚抬高一点，目的是受伤以后组织肿胀，使脚的位置高于心脏，容易消肿；如果可以还要做功能的锻炼，早期的功能锻炼，有助于早期的恢复。早期的功能锻炼，包括静止的站立，在有保护、不损伤的条件下，使骨头的神经受到刺激，使本体感受器受到了很好的应答。后期还要练习关节周围韧带的力量，肌肉的力量。如果踝关节损伤肿得很厉害，伤后一步都不能走，还要到医院里去拍片子，看有没有骨折等。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-06 5461次

• 怎么预防踝关节扭伤
  踝关节经常出现扭伤的情况，一般要积极的进行相关的预防，比如患者进行体育运动时，一般患者要进行热身运动。比如在场地可以先慢跑5分钟到10分钟，使关节进行舒展，这样可以预防关节扭伤。一般患者要佩戴踝具，这样可以保护患者的踝关节，避免出现损伤。一般患者进行运动的时候，要选择适合自己运动的方式，一般这样可以避免出现踝关节的损伤，一般患者避免一些剧烈的体育运动。如果是患者出现了损伤，要及时的终止运动，让关节进行制动，及时到医院进行相关的处理，这样也可以避免踝关节进一步损伤。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-01-07 1549次

• 踝关节扭伤预防
  有很多患者经常会出现踝关节的扭伤，针对这种情况可以采取如下的措施来进行预防：第一，在运动之前要做好踝关节的保护，比如可以使用弹力绷带或者是护踝，对踝关节进行保护和加固。除此以外，在剧烈运动之前一定要做好热身。第二，要针对踝关节周围的肌肉力量进行锻炼。有很多患者出现踝关节扭伤的原因是由于踝关节肌肉的力量不足而导致的，所以在这个时候就要着重的锻炼。推荐患者练习提踵锻炼，也就是要求患者双下肢并拢直立之后，练习提起脚后跟。通过反复的提踵锻炼，增加肌肉力量。第三，要求患者穿一些舒适的鞋，尽量穿平底柔软的鞋，不要穿高跟鞋。除此以外，尽量不要在一些凹凸不平的路面上跑动或者是做剧烈活动。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-16 1684次

• 如何预防踝关节扭伤
  病情分析：要想预防踝关节扭伤，在运动之前需要积极的进行热身，并且需要佩戴合适的护具进行运动，就可以有效的预防踝关节扭伤。意见建议：一旦发生踝关节扭伤，需要立即进行冷敷，这样可以减少出血，减轻局部肿胀症状，控制病情进展，还可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物进行治疗。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-10-29 801次

• 踝关节扭伤怎么处理
  病情分析：踝关节出现扭伤以后，首先要制动。可以对扭伤的部位进行冷敷或者冰敷，减轻肿胀和疼痛，踝关节扭伤以后可能会导致骨折，或者是韧带撕裂的情况。去医院进行拍片检查，只是单纯的软组织损伤，抬高患肢，注意休息，可以口服活血化瘀的药物三七片。意见建议：踝关节扭伤以后，一般建议休息7到10天左右的时间。不要过早地进行下地行走，要注意关节部位的保护，不要吃海鲜，牛肉。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-28 901次

• 踝关节扭伤怎么处理
  踝关节扭伤之后，首先要休息制动，然后可以在受伤的48小时之内进行冷敷处理。如果是轻度的扭伤，关节稳定性良好，这种情况保守治疗就可以。如果扭伤比较严重，出现韧带断裂，关节不稳定，这种情况还需要进行手术治疗。踝关节扭伤之后要注意休养，如果有韧带的断裂，一般需要固定4~6周左右。在这段时间之内，可以进行脚
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-11-26 0次

• 踝关节扭伤如何康复
  踝关节扭伤如果只是软组织损伤可以通过冰敷和热敷的方式以及使用药物帮助康复，如果出现了骨折，还要做复位手术帮助康复。踝关节扭伤如果伤的程度比较轻，只是软组织损伤，患者一般会表现出肿胀、疼痛的现象，可以采用冰敷和热敷的方式缓解，也可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊或者双氯芬酸钠缓释片等药物治疗帮助康复
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-18 529次