问如何练腰

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• 腰扭伤了如何快速恢复

  腰扭伤了快速恢复的方法就是需要解除肌肉的痉挛、紧张，可以通过卧床休息、理疗、按摩，通过服用消炎止痛药，或通过主动、被动的活动，使肌肉的痉挛得到放松，肌肉痉挛放松了，腰椎各个角度、方向能活动自如了，腰疼痛就能缓解了。腰扭伤是常见的损伤，可能是不经意的一低头或一转身腰就扭伤了，腰扭伤后的疼痛会使腰活动受限，就是指保持一个姿势不敢动，腰既不敢屈伸，也不敢旋转，但越不动，肌肉就越紧张，疼痛就会越厉害。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 14656次

• 如何瘦腰两侧的赘肉

  瘦腰两侧的赘肉可以采取吸脂方法。如果腰两侧赘肉局部面积不是很大，可以采取局部麻醉的方法进行吸脂。如果腰两侧赘肉的范围非常的大且广，可能需要采取全麻的手术进行操作。吸脂对于消除局部赘肉是非常有效的，通常在术后三个月就能够达到稳定效果。在手术后需穿三个月左右的塑身衣。塑身衣的作用：第一是可以有效的消肿，第二可以进行局部吸脂区域的有效塑形。

  

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  丁金萍 主治医师北京医院

  2021-09-13 2345次

• 胸腰怎么练
  对于病人想要锻炼胸腰部的肌肉力量，这种情况可以在日常工作生活中行仰卧起坐的锻炼，或者是后弓腰行四点或者是五点支撑的锻炼，以及平板支撑或者是瑜伽的锻炼，来锻炼胸腰部位的肌肉力量，从而减轻胸腰部椎体的受力，缓解椎体长时间受压以后引起的退变，骨质增生或者是腰椎间盘突出的发生，可以行拉单杠或者是双杠的锻炼。特别是在拉单杠或双杠锻炼期间可以行双下肢的平举，从而加强腰背部肌肉力量的锻炼，这种情况也很好的减轻胸腰部椎体的受力，并且可以行游泳的锻炼方法，锻炼胸腰部的肌肉力量。
  语音时长 1:29”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-08 3546次

• 哑铃练腰的动作
  如果行哑铃锻炼腰部的肌肉力量，这种情况可以行站姿提踵的活动，也就是脚后跟着地，双脚分开，身体直立，双手提哑铃垂于身体的两侧，小腿后部用力，将脚后跟向上抬起，直到脚面绷直，同时往上提腰，收紧身体后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但脚后跟不能着地，直到练完一组以后才可以行脚后跟着地。所以，行哑铃锻炼腰部时一定要注意脚往上抬的时候脚面一定要绷直，要注意好身体的协调性，从而才能够有效的锻炼腰部的肌肉力量。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-05-12 5727次

• 男生怎么练腰
  对于男生练腰可以采取做仰卧起坐，平板支撑，扭腰等动作。其实练腰的方法有很多，就看平时能不能坚持下来，可以出去跑跑步，在保护好自己的同时可以有规律的进行。平时多吃一些富含丰富维生素营养的物质。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-24 3901次

• 腰腿力量怎么练
  病情分析：腰腿力量可以按照以下方法练，例如可以适当的做蹲起运动，适当的做仰卧起坐和俯卧撑运动，同时还可以做拧腰转腰运动，这样可以促进腰腿部位肌肉更好的收缩，从而提高右腿力量。另外，还可以去医院康复科做器械训练，也有助于提高腰腿力量。意见建议：在锻炼过程中，动作幅度要轻不要过大，训练时间不能过长。不能做剧烈运动，不能长时间使腰腿负重，以免造成肌肉劳损或者韧带损伤，康复训练期间要劳逸结合。
  岳光 主治医师邹平市中医院

  2023-12-10 401次

• 如何练肺活量
  在平时生活中有很多方法都可以通过锻炼来提高肺活量，常用的有以下几种方法：一，步行，每天可以练半个小时，以每分钟60到75步的速度在户外行走，同时要有意识的慢吸快呼，用这种方法会提高肺活量。二，游泳，游泳每天可以游半个小时到一个小时，在游泳的时候要有意识的练习深吸快呼，偶尔练习憋气。三，慢跑，慢跑是锻
  周继朴 主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-06-22 7118次

• 如何练臀部不伤膝盖
  一般来说对于髋关节周围的肌肉力量进行锻炼的时候，往往是需要对膝关节加载一个比较大的负荷，所以在这个过程中往往会导致膝关节的损害，比如做深蹲这样的锻炼就对膝关节有比较大的损伤。如果患者有膝关节相关损伤可以采取游泳煅练方式来练习臀部的肌肉，因为在游泳的过程中下肢是处于基本不负重的状态，而在水中又有非常大
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 236次