问坐骨神经怎样锻炼

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• 坐骨神经痛锻炼方法

  坐骨神经痛，这种症状的出现我们一般是不推荐盲目的锻炼。比如腰间盘突出，他已经突出压迫神经了，然后你要是去做一些盲目的锻炼，尤其是弯腰、扭腰，负重的这种锻炼，是会适得其反加重它的突出，然后进一步的症状反而越来越重。锻炼一定要慎重。一般来说，比如像椎间盘突出，它是以被动的保护为主，主动的锻炼一般来说是不让做的。这一点就给大家打个比方，有点像近视，比如近视眼，从来没有谁去把视力从100度练到正常，你只能去保护，不要他从100度加重到200度。腰间盘突出是一样的，当它已经突出了的时候，它已经是处于一个临界位置，你就尽量的不要让他再加重。你要是再去反复锻炼，反而是容易加重的。你应该去保护，比如不要弯腰，不要负重，不要扭腰，这样被动的保护，千万不要盲目的锻炼。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 83772次

• 坐骨神经痛的锻炼方法

  坐骨神经痛的锻炼方法，要因人而异。如果这个患者考虑坐骨神经痛，是由于腰椎间盘突出，由于坐骨神经的卡压引起的，那么在急性期，我们还是以休息为主，以锻炼为辅。就是说患者在疼的比较明显的时候，不强调过多的锻炼，以休息为主，适当的做一些行走或者游泳，这一类锻炼就可以了。如果坐骨神经痛，处于相对的缓解期，不太疼了，那么这时候我们就要加强锻炼了。那么我们注意几个问题，我们要避免久坐，也就是说一个姿势坐着；然后避免负重弯腰，也就是说我们弯腰搬重东西，一定要避免做这样的动作，包括我们拖地，包括我们用搓板洗衣服，这样的弯腰动作，包括我们端炒瓢的动作都要避免。那锻炼我们是加强腰背肌锻炼，最常见的办法，就是趴在床上，做小燕飞或者做平板支撑。行走锻炼，我们可以考虑正向前方的行走，也可以是倒着走，还可以考虑做骑车和划船，类似这样的动作的运动。主要的目的是加强，腰背肌的力量，这样的话提高我们腰背肌，对坐骨神经和椎间盘的改善作用，加强它的支撑，这样对坐骨神经痛，就起到治疗和预防的作用。

  

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  岳剑宁 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2018-10-26 29490次

• 坐骨神经痛怎样锻炼
  针对坐骨神经痛患者的功能锻炼，主要有以下要求：1、在疾病急性期或者是发作的时候，是要保持严格的卧床制动休息的，这时候不要锻炼。2、在坐骨神经痛达到缓解的时候就可以采取逐步的功能锻炼，此时期一般推荐比较缓和的锻炼，像平路慢走，这样持续的有氧锻炼有利于加速血液循环，促进体内炎症介质的排出。3、在症状达到完全缓解之后可以做涉及到腰背部、骶尾部还有大腿这些部位的功能锻炼，常常推荐的有弓桥、燕飞或者是瑜伽的相关动作。但是需要指出的是如果患者想做瑜伽相关锻炼，一定要等到症状完全缓解，在坐骨神经痛的发作期，千万不要做类似拉伸的动作，以免加深坐骨神经的刺激，从而加重症状。
  语音时长 1:45”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-02 7502次

• 坐骨神经疼怎么锻炼
  在临床上引起坐骨神经病变的疾病，主要是因为腰椎间盘突出，还有腰肌劳损。这一系列疾病引发的腰椎不稳，刺激或压迫坐骨神经时，引起相应的临床症状。锻炼的方法有飞燕式治疗和平板支撑治疗。这些锻炼需要每日坚持，目的是为了加强腰背肌群的力量，只有加强腰背肌群的紧张度，维持腰椎的稳定性，才能防止腰椎间盘疾病以及肌肉劳损的发生，从而减少坐骨神经的受压导致的疼痛。
  语音时长 01:21”
  姚军 主任医师广西医科大学第一附属医院

  2019-07-04 1658次

• 坐骨神经如何锻炼
  坐骨神经是人体正常的组织，存在于臀部的肌肉以及下肢当中，没有什么明显的症状，不需要特殊的治疗，坐骨神经也不能够进行锻炼，否则有可能会出现坐骨神经的损害。平时还要积极的注意休息，避免久坐，可以适当的进行游泳是比较好的。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-04 1201次

• 坐骨神经怎么锻炼
  锻炼坐骨神经，首先应该锻炼腰部肌肉，比较简单的方法就是人趴在床上，然后头部和腿部尽量往起抬，肚子贴近床面。或者是您平躺在床上，然后两腿抬起，做蹬自行车的运动，这些都是可以锻炼坐骨神经。除了这些方法，平时可以配合吃营养神经的药物，进行针灸按摩，不要久坐久站保持良好的坐姿和站姿。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-29 1802次

• 坐骨神经痛怎样锻炼好
  一、抬腿平躺于地板上，双臂置于两侧，轮流抬起每一个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时腿要保持伸直状态，坚持直到不舒服为止，重复五次；二、沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏膝部弯曲约九十度，从一数到五，然后上划，重复五次；三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得脚平放于地板
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 53次

• 坐骨神经痛的锻炼方法
  坐骨神经痛的锻炼方法包括高抬腿、踮脚尖、弯腰下蹲、瑜伽、仰卧抱膝等。1、高抬腿：因为坐骨神经痛的主要病因是活动量较少，一旦出现坐骨神经痛平时可以进行高抬腿的锻炼，可以锻炼到腿部肌肉。需要贴墙站立，轮换把腿向上抬，并尽量将腿抬高。2、踮脚尖：在进行踮脚尖的时候需要运用到腿部的肌肉，所以能够刺激下肢的血
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次