问腰椎间盘突出如何运动

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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83027次

• 如何避免腰椎间盘突出

  第一，避免久坐。因为我们在中医来讲是久坐伤肾；但是从我们西医的角度，久坐之后受力不均衡，肌肉痉挛之后，会引起整体脊柱的不稳。那么这时候脊柱受力过大的时候，会引起纤维环特别软的地方，或者受力特别大的地方出现一些问题。第二，避免一些特别剧烈，或者自己还没有擅长或掌握的跑、跳等等竞技这一类的动作。纤维环或者椎间盘特别的薄弱，它本身在体内是起保护作用的，在剧烈的或者突然的变换体位，这个情况的时候会出现受力不均衡，就会出现纤维环的破裂等等，出现腰椎间盘突出这种情况。第三，避免局部受寒。寒凉也是整个纤维环害怕的一种方面，本身因为纤维环的血供不太足，这时候受寒之后，如果有一些炎症，它修复的时间相对过长。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 5073次

• 如何运动治疗腰椎间盘突出
  在出现腰椎间盘突出以后，运动治疗的方法主要是通过吊单杠，游泳运动，俯卧撑运动以及卧床期间行平板支撑、飞燕活动来增强腰部肌肉、筋膜、韧带力量，以减轻腰部椎体受力，以避免椎体间的椎间盘受到过度的挤压，以缓解腰椎间盘突出症状。在出现腰椎间盘突出以后，日常生活中一定要注意腰部保暖，避免受凉，避免腰部过度负重活动，避免腰部外伤，以免导致腰椎间盘突出情况加重。症状明显时也可以通过腰部牵引，针灸，艾灸，拔罐，推拿等疗法，配合脱水药物，活血通络的药物和神经营养药物治疗来缓解腰椎间盘突出症状，以提高病人的生活质量。
  语音时长 01:11”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-09-30 787次

• 腰椎间盘突出如何运动缓解
  腰椎间盘突出可以通过锻炼腰背肌的方法进行缓解。比如进行飞燕式锻炼，或者进行5点支撑法。飞燕式锻炼为趴在床面上，腹部与床面接触，两上肢，下肢向后抬起，平伸，头部抬起。5点支撑法锻炼方法为平卧在床面，四肢足部及肘关节、头部将身体撑起，背部抬离床面。以上方法可以有效锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。
  语音时长 01:16”
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2022-05-30 656次

• 腰椎间盘突出如何运动缓解
  腰椎间盘突出发作急性期不适合做运动，应该以卧床休息为主可以配合一些止痛、营养神经药物治疗，急性期过后，可以进行腰背肌功能锻炼，有“五点式”，仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。“飞燕式“，俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。这些方式锻炼要循序渐进，不要刚开始就做很多，要逐步增加次数及锻炼强度。还可以游泳，也是可以锻炼腰背肌。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-01-02 1502次

• 如何运动缓解腰椎间盘突出
  病情分析：平时可以进行小燕飞的动作，进行拱桥式运动，进行游泳锻炼，进行3点5点支撑运动，就可以加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎，缓解腰椎间盘突出引起的临床症状。意见建议：除了进行运动以外最好带个腰围保护一下局部，平时睡硬板床，避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物，避免局部受到外伤，需要远离受凉受潮的环境，并配合理疗。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-06-24 301次

• 腰椎间盘突出治疗运动
  治疗腰椎间盘突出的运动有很多的，比如可以进行游泳，慢跑，跳绳等等，只要可以加强腰背肌锻炼的运动，都是可以运动的。因为加强了腰部的锻炼，能增强体制内的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防着非常不错的作用。平时生活中患者可以调节自身的饮食结构，多吃营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 94次

• 如何避免腰椎间盘突出
  腰椎间盘突出主要是由于长期慢性的劳损导致的，多见于壮年劳动者或者长途开车的人群。腰椎间盘突出之后给患者的生活和工作带来了很大的影响，所以我们需要尽量的避免这种疾病的发生。首先，在平时生活中不要长时间的劳作，不要一个姿势的久坐或久站，尽量的避免一些重体力的劳动和弯腰负重，同时也不要长时间开车。其次，要
  王华 副主任医师宜昌市第一人民医院

  2019-11-20 5986次