问助睡眠的方法有哪些

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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡觉前用热水洗一下脚或者是用手从里向外搓脚心，这个脚心位置一般是涌泉穴，搓的次数一般是搓90~100次，搓的目的是来加速血液的循环和疏通经络可以使人入睡。还可以搓印堂穴，一般搓10~15分钟左右。另外还可以做一下头部的按摩，产生热感的时候，就可以达到入睡的目的。按摩有助于促进机体的放松和更好的入睡，当无法入睡的时候不妨自己常做按摩的动作，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-08-30 4337次

• 什么东西可以助睡眠

  对于睡眠障碍的病人，睡觉前可以喝杯热牛奶或喝杯果汁，如橙汁、蜂蜜水都可以起到助眠的效果。严重失眠的病人，睡觉前也可以吃些水果，比如樱桃，樱桃当中还有天然的褪黑素，睡觉前吃樱桃，也可以起到助眠的效果。或者在睡眠前放些轻音乐，可起到助眠作用。对于一些失眠的病人还可以改善居住环境，保持室内安静等，也可以起到助眠的作用。因此对于失眠的病人。可以采用以上方法进行改善睡眠。

  

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  王银龙 主任医师河北工程大学附属医院

  2022-03-27 1284次

• 助睡眠的方法
  助睡眠的方法有以下几种：一，睡姿助眠法，选择自己认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室办公室那样拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美的入睡。二，隔离外界干扰法，比如声音光线等。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者有光线射到眼睛就无法入睡。三，自我保护法，抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感，导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝或者用其他的方法隐藏自己。对这样的情况的，没有被子的时候可以试试抱个抱枕，或者毛绒玩具之类的东西。四，闻香助眠法。摆放有助睡眠的花草香薰，很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠。五，运动助眠法。睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法。
  语音时长 1:51”
  朱锦莉 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-18 35281次

• 助眠方法有哪些
  一是睡前做好准备工作，睡前散步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。再就是睡姿和睡具的选择，睡姿右侧卧位为好，睡具木板铺厚软坚比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。第三是睡眠要规律起居有常，顺应四季，顺应生命节律的状态。第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力，体会气体流经鼻孔的感觉，温馨放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是浊气，将一天的烦恼忧愁全部呼出，仍然将注意力放在呼出时的感受，这样就会让自己感到放松，渐入佳境，最后安然入睡。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-17 142673次

• 助睡眠的食物有哪些
  助睡眠的食物有小米，小米在所有的谷物中，含色氨酸最为丰富，大量的淀粉，可以促进胰岛素的分泌；核桃，可以改善睡眠质量；葵花子含有多种氨基酸和维生素，也可以调节新陈代谢，改善脑细胞；还有牛奶，牛奶中含有一种色氨酸，这些食物都可以促进睡眠。
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-18 7103次

• 助孕的方法有哪些
  病情分析：对于有生育要求的女性，想要尽快怀孕，可以考虑进行调理住院。而目前助孕的方法主要就是找中医面诊，通过望闻问切来辨证论治，然后开中药来促进怀孕。意见建议：因为怀孕是一个顺其自然的过程，所以没有任何其他办法，具有促进怀孕的作用，无论是吃食物，还是做其他的治疗。只是在备孕期间，建议要服用叶酸。
  王一清 主治医师成都市中西医结合医院

  2019-04-22 1403次

• 助睡眠的食物有哪些
  助睡眠的食物一般有牛奶、蜂蜜、坚果等，详细如下：1、牛奶：牛奶在日常生活中比较常见，含有丰富的蛋白质和钙质，牛奶中还含有色氨酸，可以帮助合成五羟色胺，对身体更好的入睡起到一定的作用，还能促使大脑中的松果体分泌褪黑，能够调节睡眠，改善睡眠质量，所以在睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富
  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2023-06-14 0次

• 助眠方法有哪些
  一是睡前做好准备工作，睡前散步，入睡前有条件的用温水洗浴泡脚，水温一般38到40摄氏度。再就是睡姿和睡具的选择，睡姿右侧卧位为好，睡具木板铺厚软坚比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。第三是睡眠要规律起居有常，顺应四季，顺应生命节律的状态。第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼开始做
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 104次