助睡眠的食物有哪些

助睡眠的食物一般有牛奶、蜂蜜、坚果等，详细如下：

1、牛奶：牛奶在日常生活中比较常见，含有丰富的蛋白质和钙质，牛奶中还含有色氨酸，可以帮助合成五羟色胺，对身体更好的入睡起到一定的作用，还能促使大脑中的松果体分泌褪黑，能够调节睡眠，改善睡眠质量，所以在睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和维生素，能够缓解紧张情绪，对促进肠胃蠕动还起到一定的帮助，蜂蜜可以促使血清素、褪黑素的分泌，使紧张的肌肉得到缓解，使身体能够平稳入睡，因此在睡前可以适量的饮用蜂蜜水，对于糖尿病患者不建议饮用，以免对病情造成影响。

3、坚果：坚果中含有大量的微量元素和维生素，比如花生、核桃、瓜子等对提高睡眠质量有一定的效果，坚果中也含有丰富的色氨酸，能够抑制大脑兴奋，使身体产生疲劳感，所以适当吃一些坚果，可以帮助入睡改善睡眠质量，但需要注意不可进食太多，以免对肠胃造成负担。

除了以上食物，还有玉米、燕麦等食物起到一定的辅助作用。如果患者入睡困难、失眠等，应前往医院就诊，查明原因针对性治疗。