一是睡前做好准备工作,睡前散步,入睡前有条件的用温水洗浴泡脚,水温一般38到40摄氏度。
再就是睡姿和睡具的选择,睡姿右侧卧位为好,睡具木板铺厚软坚比较好,枕头以一拳或一拳半高为好。
第三是睡眠要规律起居有常,顺应四季,顺应生命节律的状态。
第四,深呼吸睡眠法,平躺在床上,双手放在身体两侧,微闭双眼开始做深呼吸练习,吸入的时候要集中精力,体会气体流经鼻孔的感觉,温馨放松,进入的是氧气,滋养全身,慢慢吸入,然后慢慢呼出呼出的是浊气,将一天的烦恼忧愁全部呼出,仍然将注意力放在呼出时的感受,这样就会让自己感到放松,渐入佳境,最后安然入睡。