问预防骨质疏松的饮食是什么
病情描述:
预防骨质疏松的饮食是什么
答医生回答
病情分析:
预防骨质疏松的要多吃菜,大部分青菜都是富含维生素C及维生素D等多种维生素,维生素在骨骼的代谢上起着调节的作用。骨头汤含有钙元素,骨质纤维,骨头浓汤可以很好的将以上的东西让人吸收。钙片,维生素片,还有没事多晒太阳,阳光可以有效地促进人体吸收食物中的钙元素,还可以补充维生素。
意见建议:
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预防骨质疏松的饮食?良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C、以及蛋白质。如奶制品、鱼类、坚果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡摄入。老年人要多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品,以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。从儿童时期开始日常饮食应有足够的钙摄入,钙影响骨峰值的获得欧美学者们主张,钙的摄入量在成人期为800到1000毫克,绝经后女性每天1000到1500毫克。65岁以后的男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者,推荐的钙摄入量为每天1500毫克。维生素D的摄入量为每天400到800个单位。合理地调节饮食并持之以恒避免酒、碳酸饮料及咖啡因含量较高的食物此外还有适当的晒太阳,保障维生素D供给运动增加肌肉的力量,不同症状的治疗方式是不一样的,需要到正规医院采用正确的方法对症治疗。01:50
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骨质疏松饮食禁忌确实有一些不良的生活方式,会导致骨质疏松,我们最熟悉的可能就是酗酒了,但是其实还有一些其他的情况也会导致骨质疏松。除了酗酒以外像吸烟、过度地喝咖啡或者摄入咖啡因,或者是钙元素和维生素D的来源太不足了。还有一些膳食的失衡,比如说高钠的饮食,或者蛋白质摄入太不足了,也会导致骨质疏松。还有的时候减肥太过用力,尤其一些女孩子,确实体重太低了,这样BMI也就是体重指数低于18,也是骨质疏松的高危因素。有的时候不管男孩子、女孩子太宅了,永远都没有运动和光晒,一个是没有日照,一个是活动量太少,总是玩手机和IPAD这样也会造成骨质的流失。我们可以想象宇航员,他上太空几天其实骨质流失了很多,我们虽然不是宇航员,但是我们天天在家里一动都不动,也相当于一种静止的状态,容易有骨质的流失,这就是我们平时要注意的。这些不良的生活方式,就需要我们来注意,我们年轻的时代就要未病,防止未来自己在老的时候会发生骨质疏松。01:33
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预防骨质疏松的饮食在饮食上面也是很重要的,需要适当的摄入一些含钙的食物,比如牛奶、奶酪等奶制品,黄豆以及豆制品,海带,海鱼,虾皮,紫菜等海产品,韭菜,芹菜,芥菜,小白菜,发菜等。新鲜的绿色蔬菜以及新鲜的水果等,鸡,鸡蛋,鱼,瘦肉,动物肝脏等含钙磷丰富的食物,除去富含钙质的食物以外,要经常食用花生,核桃,芝麻,杏仁,薏仁,山楂等富含维生素d的食物,这些富含维生素d的食物能够帮助钙的吸收和利用。语音时长 1:20”
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如何通过饮食预防骨质疏松?首先应保持膳食平衡,平衡的膳食是维持机体健康的基础,并有利于钙质的吸收和利用。在平衡膳食的基础上,保证充足的钙和维生素d的摄入,使其达到推荐的膳食参考摄入水平。并使膳食中的钙磷的比例,维持在适宜的水平。理论上食物中的钙磷比例,保持在2:1-1:1的水平,食物中的钙吸收最为充分,奶类及其制品是钙的良好来源。建议至少保证250毫升以上的牛奶,维生素d除了膳食来源外,机体还可以自身合成。此外,蔬菜中富含钾、镁、铜、锌、维生素c和维生素k等,有利于骨骼健康的营养素,对骨质疏松也有较好的预防作用。语音时长 1:35”
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预防骨质疏松的饮食有哪些预防骨质疏松的饮食,首先要多吃一些含有钙质比较丰富的食物,比如豆制品、牛奶、海鲜等等,多吃一些虾皮、鱼子酱之类的食物。还要多吃一些优质蛋白质饮食,比如鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉等等。平时还要适当的进行体育运动锻炼,多补充一些钙质,比如碳酸钙d3。
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如何通过饮食预防骨质疏松病情分析:所谓的骨质疏松就是由于多种因素引起的骨头质量的下降,骨头稀疏容易骨折。在饮食上一定要积极的加强含有钙元素的饮食。要多吃一些新鲜的蔬菜水果,多吃一些豆制品。意见建议:多喝豆浆,豆汁,多吃一些豆腐。加强优质蛋白质饮食,有利于骨头质量的提升。还要多吃一些海鲜类的产品,比如鱼肉,螃蟹以及虾等等。
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骨质疏松饮食膳食因素在预防和治疗骨质疏松症方面具有不可估量的作用。我们在饮食当中要及时的补充钙质,锌,铜,等多种的维生素。一般的饮食要注意以高钙的饮食为主。所以,在日常生活当中,我们一定要合理的安排自己的饮食,这样我们才可以早日康复。1.含钙的食品:乳制品,海鱼,海虾,海带,牛奶等食物。2.含锌的食物是红肉类的
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骨质疏松饮食骨质疏松饮食上应该补钙,补充维生素D。骨质疏松是多种原因导致的骨代谢机制异常,主要有年龄的增加;滥用药物,如糖皮质激素,镇静催眠药物;慢性病患者,尤其是血液系统疾病、慢性肝病、肾病等;不良生活习惯,尤其是嗜烟,嗜酒,饮大量咖啡,钙摄入量不足,活动量少或过度,日照不足等。该病的主要表现为乏力、腰背或四