问如何锻炼减少腹部脂肪

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• 如何减腹部脂肪

  要减腹部脂肪，第一是减内脏脂肪，第二是减皮下脂肪。对于减内脏脂肪没有其他的办法，只能通过少吃多运动来改善，只有消耗的量远远大于摄入的量，腹腔内的脂肪才会逐渐的减少。对于皮下脂肪可以采取运动的方式减，也可以采取吸脂的方式减。如果二者配合起来可能会效率更高。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位之一，因为腹部在坐着的时候，加上很少运动，脂肪就会越来越堆积，再加上腹腔是所有的脏器所在的地方，当脂肪摄入过多而且又不能充分地代谢掉的时候，内脏就堆积脂肪，显得肚子会非常大。腹部脂肪厚最主要的原因就是平时摄入的热量比较多而平时消耗的又比较少。在平时工作生活中经常坐在那，又不运动，因此腹部也就是最容易积攒脂肪的地方。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 7085次

• 如何减掉腹部多余脂肪

  腹部是最容易堆积脂肪的一个部位，由于生活习惯，过多的热量的摄入，因此很多多余的脂肪就会堆积在腹部。要减掉腹部的脂肪首先要适量的运动，如游泳、骑自行车、跑步等。因为适量运动能消耗多余的热量，能消耗足够多的内脏的脂肪，腹部的围度会有所下降。还可以通过吸脂的手术减掉腹部多余脂肪，吸脂手术可以有效把腹部的脂肪去掉。当然运动跟吸脂的手术相配合，可以达到非常好的效果。

  

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  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-08-31 1252次

• 如何快速燃烧腹部脂肪
  对于这种的事情是需要通过体育锻炼进行的，而且要长期持久的锻炼。可以通过一些，仰卧起坐或者是平板支撑跳绳以及长久的进行一些健身房的锻炼，而且建议患者一定要选择一些合适自己的锻炼方法进行锻炼，并且在锻炼以后如果感到饥饿的话不要立刻就餐，可以选择一些蛋白粉来充饥并且建议患者在平时一定要坚持，可以在，早晨早起进行慢走或者是慢跑一个小时可以有效地燃烧腹部的脂肪，可以达到瘦身也可以练腹肌。对于男性来说也可以进行引体向上即锻炼臂力又练腹部，同时建议患者可以根据一些专业的知识可以在一些网址上寻找一些视频，并且跟一些教学视频进行锻炼效果是非常好的。
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  宁晓璐 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-26 11560次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下颌向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持两秒钟，然后再慢慢回到开始的姿势，为了保持平衡两脚可以多分开些，如果增加难度可以将双脚并起来做。
  语音时长 1:31”
  刘铁刚 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-23 18813次

• 怎么减少腹部脂肪
  一般可以通过运动锻炼以及改善饮食的方法减少腹部脂肪，也可以通过做抽脂手术的方法改善。运动锻炼有助于消化体内的脂肪以及热量，还能够达到较好的减肥瘦身效果，还要避免吃一些含脂肪以及热量比较高的食物，也可以做抽脂手术，能够将局部多余的脂肪抽出来，可以达到立竿见影的减肥瘦身效果。平时还要保持规律的生活作息，尽量避免长时间熬夜。
  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 201次

• 怎么减少腹部脂肪
  腹部脂肪减少可以做一些腹部运动，比如仰卧起坐，每天可以做15到30分钟左右，但是需要长期坚持，如果不长期坚持效果不好。如果想要快速减掉腹部脂肪，可以做抽脂手术，抽脂手术就是将腹部脂肪进行分解，然后吸出体外，能够快速减去腹部的脂肪。做完抽脂手术后，适当的做一些运动，也有利于瘦腹部。
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 202次

• 如何减少脂肪细胞数量
  一般可以通过控制饮食、运动锻炼、埋线手术等减少脂肪细胞数量。1、控制饮食：患者在减少体内的脂肪细胞数量时，通常需要注意控制体内的脂肪摄入，避免进食高热量的食物，减少油炸类的食物摄入，也需要注意减少高脂肪和高糖类的食物摄入，这些食物摄入后，可能会导致体内的脂肪量增多。如果控制这些食物摄入后，有利于体内
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2022-08-12 495次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2022-01-24 446次