睡不着脑子乱想怎么办

男, 42岁

2020-08-16 1614次

病情描述:

睡不着脑子乱想怎么办

医生回答

病情分析:

睡不着脑子乱想,提示入睡困难。此时切不可玩手机、看手表。舒缓面部肌肉,不要用力闭眼,调整睡眠姿势,采用最舒服的体位,尝试睡眠呼吸法,吸气4秒,闭气7秒,呼气8秒,反复循环,可有效缩短入睡时间。如自我调节无法改善,建议尽快就医,尝试药物干预。

意见建议:

入睡困难的人群不应过度紧张,因为情绪的波动可以加剧睡眠障碍,不听信谣言,乱用民间偏方,也不可滥用安眠药物。及时就诊,在医师的指导下进行治疗。

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