第一步,早晨起来或者任何时间找一个前后左右,都可以伸直胳膊的地方立正站好。
第二步,双手倒背至身后握在一起,然后身体腰部以上向左侧弯曲两次,然后站直后身体腰部以上再向右侧弯曲两次,然后站直身体再向左两次,以此类推做五分钟左右。
第三步,立正站直双手倒背至身后握在一起,身体腰部以上向后弯曲力度适当不可太大,向后弯曲两次站直身体稍停两秒,再次向后弯曲两次,做两分钟左右。
注意腰椎急性期不要练习,本方法适用于恢复期的练习,适当的锻炼不要操之过急,初次练习时间不要过长,要循序渐进。
第一步,早晨起来或者任何时间找一个前后左右,都可以伸直胳膊的地方立正站好。
第二步,双手倒背至身后握在一起,然后身体腰部以上向左侧弯曲两次,然后站直后身体腰部以上再向右侧弯曲两次,然后站直身体再向左两次,以此类推做五分钟左右。
第三步,立正站直双手倒背至身后握在一起,身体腰部以上向后弯曲力度适当不可太大,向后弯曲两次站直身体稍停两秒,再次向后弯曲两次,做两分钟左右。
注意腰椎急性期不要练习,本方法适用于恢复期的练习,适当的锻炼不要操之过急,初次练习时间不要过长,要循序渐进。
以上内容仅供参考
健康自测大全 健康早知道
专业医学量表 专业医学团队
扫码关注完成健康自测