问哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12921次

• 如何消除运动导致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和运动拉伤，或者肌肉拉伤相关的。另外一部分的话，往往是由于局部的乳酸的堆积，所造成的一些酸痛酸胀，这两种情况的处理方式是不一样的。对于肌肉拉伤的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者说全身口服的一些恩塞雷药物，来抵抗疼痛所带来的不适感。第三，可以注意使用理疗康复这类的一些手段，来促进肌肉的顺应性的恢复，促进肌肉局部拉伤之后，出现的肌肉的水肿，或者出血的症状。对于慢性的运动损伤，建议使用恩塞雷的口服药物，或者一些贴剂缓解症状。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 11124次

• 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛？
  在日常的生活当中腰痛是一种非常常见的症状，有很多情况下可以通过锻炼腰背部的肌肉来减轻或者避免腰痛。这些运动比较好的是进行三点支撑法，五点支撑法以及小燕飞等等。比如小燕飞要趴在床上，头颈部、上胸部以及四肢都要向上方翘起，类似于燕子飞行一样，能够有效的锻炼腰背部的肌肉力量。但是一定要做到缓慢，避免过度，否则容易导致腰背部肌肉的劳损。除了这些运动之外还可以适当的进行游泳，还可以进行平板支撑以及俯卧撑这些功能锻炼，牵拉单杠进行锻炼也是比较不错的选择。同时还要加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，另外还要睡硬板床休息，这都是比较重要的。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-10 2973次

• 哪些腰背部运动功能锻炼可以缓解腰痛
  出现了腰部的疼痛，可以积极的进行腰背部的运动功能锻炼，一般包括三点支撑法，五点支撑法以及小燕飞。另外还可以牵拉单杠来进行锻炼，有的患者采取俯卧撑或者平板支撑这些锻炼方法也是比较好的，这些锻炼方法能够有效地增强腰背部的肌肉纤维力量，能够有效地减轻或者避免腰痛的发生。当然，腰部疼痛是由于很多的因素引起的，如果是腰肌劳损或者腰背部的筋膜炎导致的，可以进行这些运动功能锻炼，如果是腰椎间盘突出症引起的，也可以进行运动功能锻炼，但是如果是一些肿瘤性疾病，感染性疾病或者结核病导致的腰部疼痛，需要积极的进行病因治疗，这种情况下，尽量的不要进行腰背部功能锻炼。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-01-04 2738次

• 哪些腰背部运动功能锻炼可以缓解腰痛
  病情分析：出现腰痛的症状，主要是因为腰椎部位肌肉水肿缺氧引起的表现，可能是因为长时间姿势不正或者是长期牵拉导致，可以选择锻炼腰肌的动作，可以舒缓腰痛的症状，可以做引体向上，仰卧起坐，平板支撑，小飞燕。意见建议：预防腰酸背痛，首先要保持好的姿势，避免长期过度弯腰，不要长时间保持一个姿势，避免久坐，注意腰椎的防寒保暖，也可以选择理疗的方式缓解。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-16 802次

• 怎么锻炼背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最简便有效的锻炼方法就是引体向上，双手抓住单杠，尽量让身躯挺直，挺胸，身体向后倾斜30度屈臂引体上拉直至单杠碰到上胸，稍停2-3秒。缓慢降下躯体还原至起始状态，手臂完全伸直。这种锻炼方式主要锻炼背阔肌和大圆肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，哑铃划船，坐姿绳索划船都能够锻炼背部肌肉。意见建议：建议在专业人士指导下进行背肌锻炼，需要循序渐进，肌肉刺激最基础的是要动作标准，如果动作不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大。背部肌肉可以尝试一周两练的训练方式。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-11 1404次

• 哪些运动可以锻炼肌肉耐力
  肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的锻炼方法包括以下几种：1、力量的锻炼：在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度，注意要循序渐进增加负荷量。2、频率训练：包括组与组之间的间隔时间，及每组持续
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-15 3545次

• 哪些运动可以锻炼肌肉耐力
  肌肉耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力，对于维持良好的身体机能至关重要。多种运动方式可以有效锻炼肌肉耐力，包括力量训练、频率训练、速度训练以及配合呼吸的节奏训练。力量训练通过负重锻炼，如使用哑铃、杠铃等器械，能够增强肌肉承受力量的强度。频率
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-25 0次