问哪些腰背部运动功能锻炼可以缓解腰痛

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• 如何消除运动导致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和运动拉伤，或者肌肉拉伤相关的。另外一部分的话，往往是由于局部的乳酸的堆积，所造成的一些酸痛酸胀，这两种情况的处理方式是不一样的。对于肌肉拉伤的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者说全身口服的一些恩塞雷药物，来抵抗疼痛所带来的不适感。第三，可以注意使用理疗康复这类的一些手段，来促进肌肉的顺应性的恢复，促进肌肉局部拉伤之后，出现的肌肉的水肿，或者出血的症状。对于慢性的运动损伤，建议使用恩塞雷的口服药物，或者一些贴剂缓解症状。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 11158次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12977次

• 哪些腰背部运动功能锻炼可以缓解腰痛
  出现了腰部的疼痛，可以积极的进行腰背部的运动功能锻炼，一般包括三点支撑法，五点支撑法以及小燕飞。另外还可以牵拉单杠来进行锻炼，有的患者采取俯卧撑或者平板支撑这些锻炼方法也是比较好的，这些锻炼方法能够有效地增强腰背部的肌肉纤维力量，能够有效地减轻或者避免腰痛的发生。当然，腰部疼痛是由于很多的因素引起的，如果是腰肌劳损或者腰背部的筋膜炎导致的，可以进行这些运动功能锻炼，如果是腰椎间盘突出症引起的，也可以进行运动功能锻炼，但是如果是一些肿瘤性疾病，感染性疾病或者结核病导致的腰部疼痛，需要积极的进行病因治疗，这种情况下，尽量的不要进行腰背部功能锻炼。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-01-04 2759次

• 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛？
  在日常的生活当中腰痛是一种非常常见的症状，有很多情况下可以通过锻炼腰背部的肌肉来减轻或者避免腰痛。这些运动比较好的是进行三点支撑法，五点支撑法以及小燕飞等等。比如小燕飞要趴在床上，头颈部、上胸部以及四肢都要向上方翘起，类似于燕子飞行一样，能够有效的锻炼腰背部的肌肉力量。但是一定要做到缓慢，避免过度，否则容易导致腰背部肌肉的劳损。除了这些运动之外还可以适当的进行游泳，还可以进行平板支撑以及俯卧撑这些功能锻炼，牵拉单杠进行锻炼也是比较不错的选择。同时还要加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，另外还要睡硬板床休息，这都是比较重要的。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-10 2996次

• 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛
  病情分析：很多运动都可以避免腰肌劳损，避免腰痛的症状，比如最简单的就是进行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以选择一些拉伸性的锻炼，可以锻炼瑜伽，可以进行平板支撑，引体向上。意见建议：平常适当的运动，锻炼腰椎的力量可以避免出现腰痛的症状，主要还是要调整不良的一些姿势，比如避免长期一个姿势或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要长期过度弯腰。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-15 1102次

• 腰背部疼痛怎样缓解
  腰背部出现了疼痛，大部分情况下是由于不良的生活习惯以及工作姿势所引起的。首先一定要积极的端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一些动作，可以使用活血的中药进行热敷烫洗，口服一些消炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠，适当的进行推拿按摩。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-07 1803次

• 腰背部疼痛
  腰背部疼痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出症、肌筋膜炎等原因导致的，需要根据病因对症治疗。1、腰肌劳损：如果患者在弯腰活动时疼痛明显的加重，并且有明显的压痛感，这种情况多是由于腰肌劳损导致的。建议患者到正规的医院做腰椎CT检查，可以通过腰部按摩、热敷等物理方式缓解症状。如果腰疼的症状明显，可以在医生的指
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-17 0次

• 锻炼心肺功能的运动有哪些
  锻炼心肺功能的运动有打太极拳、跳绳、游泳、爬山。1、打太极拳：这种运动一般适合于老年人，因为老年人不能够剧烈运动，所以也只能做些使心率平稳的运动，锻炼心肺功能。2、跳绳：跳绳可以促进心肺功能，能够促进身体新陈代谢和血液循环，有利于增强体质提高身体抵抗力。3、游泳：游泳是一项很好的运动，可以锻炼心肺功
  王欣 副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2021-11-19 2409次