问腰疼做什么动作可以缓解

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• 出现腰疼用什么方法可以缓解？

  腰痛的原因有很多，我们第一步，要搞清楚腰痛的来源，是我们内部的脏器出现了一些问题，还是外周的软组织出现了问题。我们可以做两个相关的检查。第一个，是腰椎的核磁共振，第二个是肝胆胰脾肾的超声，明确是周围的因素，还是器官的因素，这样治疗就有的放矢了。如果是内科脏器方面的问题，我们就需要去内科，进行一些药物处理和调整。如果是外周软组织，或者神经卡压方面的问题，我们可以通过神经阻滞，或者进行微创介入的手段，比如说臭氧、射频、等离子，包括椎间孔镜。现在有很多的方法，可以改善这种问题。所以说出现了腰痛，我们第一个是明确诊断，第二个是在诊断明确的基础上，进行有针对性的治疗。这个牵涉的科室主要有骨科、疼痛科、神经科等等。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2020-04-14 4465次

• 做什么动作能马上排便

  做什么动作都不可能会马上排便的，但是做以下几种动作有利于排便：一、在睡前做适当的活动，比如跳绳、慢跑，还可以进行适当的腹部按摩，通过促进肠道蠕动来促进排便。二、可以做仰卧起坐，或在早上起来之后空腹喝上一杯淡盐水或者白开水，能够达到清理肠道、促进排便的效果。三、就是俯卧抬腿，俯卧的时候把下巴轻抬，深吸气并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍也能达到促进排便的作用。总之，可以通过运动来促进胃肠蠕动，从而促进排便。

  

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  王建华 副主任医师河北工程大学附属医院

  2022-03-01 18264次

• 做什么动作可以缓解腰痛
  如果是由于腰肌劳损，腰椎增生退变性疾病引起的腰痛，一般可以做腰背肌的锻炼，以缓解腰痛。具体的方法为飞燕式，病人俯卧在床面上，腹部与床面接触，双上肢、双下肢不与床面接触，向后伸，抬离床面，头部上抬，保持此姿势10-15秒钟，然后放松休息，休息10秒钟为完成一次锻炼，一般以10次为一组，每日锻炼4-8组，先以4组开始，循序渐进地增加锻炼量。通过锻炼腰背肌能够强壮腰背部的肌肉，起到稳定保护腰椎，缓解腰痛的作用。
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  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2022-10-26 1172次

• 腰疼做什么运动可以缓解
  一，拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰，臀部抬高离床，保持五到十公分，还原，要求十秒，一边十个。二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气。五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。
  语音时长 1:36”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-12 9467次

• 做什么动作可以缓解腰痛
  病情分析：急性腰痛时应卧床休息，疼痛缓解后锻炼腰背肌肉，如小燕飞、五点支撑、平板支撑等，能够增强腰背部肌肉力量，稳定腰椎，减轻腰部疼痛。意见建议：腰痛时可给予热敷、针灸、按摩等理疗，促进腰部血液循环，缓解腰痛。平时应注意休息，避免久站、久坐，避免长时间弯腰负重等活动。饮食上注意避免辛辣、刺激性食物，多吃蛋白质、钙质丰富的食物。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-08-12 1301次

• 做什么动作能缓解腰痛
  病情分析：加强腰背肌肉锻炼能缓解腰痛，可以做小燕飞，采取俯卧位，双臂和双腿向后向上抬起，头部也同时抬起，收紧腰背部肌肉，使用胸腹部支撑身体，保持10秒左右，重复30—50次，每天坚持能够改善腰痛症状。意见建议：腰痛患者应注意避免久站、久坐，尽量减少弯腰负重的活动，做好腰背部保暖，选择硬板床休息，给予热敷、按摩等理疗缓解症状。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-08-27 702次

• 腰疼做什么运动可以缓解
  一，拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰，臀部抬高离床，保持五到十公分，还原，要求十秒，一边十个。二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 316次

• 腰不好做什么动作可以缓解
  腰不好的患者可以做腹部收缩动作、腰部旋转动作、腰背抬臀动作等缓解。1、腹部收缩动作：想要让腰部保持健康的状态，平时可以多做腹部收缩的动作，方法比较简单，首先需要背部平躺，之后弯曲膝盖将腹部收缩；可以感觉到肋骨向背后不断的挤压，保持十秒钟左右在放松肌肉，便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量，从而避免腰部
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-23 694次