腰不好的患者可以做腹部收缩动作 、腰部旋转动作 、腰背抬臀动作等缓解。
1、腹部收缩动作:
想要让腰部保持健康的状态,平时可以多做腹部收缩的动作,方法比较简单,首先需要背部平躺,之后弯曲膝盖将腹部收缩;可以感觉到肋骨向背后不断的挤压,保持十秒钟左右在放松肌肉,便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量,从而避免腰部肌肉劳损。
2、腰部旋转动作:
生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作,同样能够缓解腰痛,建议平躺在床上或瑜伽垫上,肩膀和双脚都要接触地面;先将两膝盖滚动到身体的左侧,保持十秒钟,然后再滚动的身体右侧,同样保持一段时间,左右两边为一组动作,每天坚持做十组,也能达到很好的缓解效果。
3、腰背抬臀动作:
腰不好比较明显的话,或许是腰肌劳损所导致,不妨通过做腰内桥式台唇的动作来缓解。首先要呈躺姿,接着膝盖弯曲,双脚平放在地面上,然后腰部慢慢弓起来,保持五秒钟的时间,每天重复二十次这个动作,便可以让腰部保持放松状态。