问腰椎间盘突出应该如何锻练

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• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83031次

• 如何避免腰椎间盘突出

  第一，避免久坐。因为我们在中医来讲是久坐伤肾；但是从我们西医的角度，久坐之后受力不均衡，肌肉痉挛之后，会引起整体脊柱的不稳。那么这时候脊柱受力过大的时候，会引起纤维环特别软的地方，或者受力特别大的地方出现一些问题。第二，避免一些特别剧烈，或者自己还没有擅长或掌握的跑、跳等等竞技这一类的动作。纤维环或者椎间盘特别的薄弱，它本身在体内是起保护作用的，在剧烈的或者突然的变换体位，这个情况的时候会出现受力不均衡，就会出现纤维环的破裂等等，出现腰椎间盘突出这种情况。第三，避免局部受寒。寒凉也是整个纤维环害怕的一种方面，本身因为纤维环的血供不太足，这时候受寒之后，如果有一些炎症，它修复的时间相对过长。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 5074次

• 腰椎间盘突出应该如何锻练
  腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：一，五点支撑法，患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一次两到三次进行锻炼。二，飞燕点水，患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复二十次，每天两到三组。三，游泳，是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。腰椎间盘突出它是以被动保护为主，而不是主动锻炼，就是腰椎间盘突出并不会因为你做什么主动锻炼就能把它练回去，这是不可能的，主要就是被动保护，被动保包括避免久坐久站，避免弯腰负重，弯腰搬重东西容易加重，还要避免剧烈扭腰，比如羽毛球，乒乓球，网球这种剧烈扭腰的运动，都会加重病情，腰椎间盘突出的锻炼并不存在练什么，而是不做什么，就是以上所述的三个避免一定要注意。
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  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-20 6248次

• 腰椎间盘突出能锻练腰背肌吗
  腰椎间盘突出的这种疾病，是日常生活中较为常见的一种腰椎的疾病。出现这种疾病，最好是建议先去医院检查一下，具体看一下腰椎间盘突出的严重程度。如果是已经压迫了神经根，这种情况最好是不建议进行腰背肌的这些功能锻炼。如果是症状较轻者或者不是在腰椎间盘突出的急性期，是可以进行一些腰背肌的功能锻炼的。腰背肌的功能锻炼，可以很好的帮助缓解腰椎间盘突出这种疾病，但是腰背肌锻炼的时候一定要适度，循序渐进的锻炼，不要由于运动量比较大导致腰间盘突出的这种疾病加重。出现腰椎间盘突出的这种情况以后，日常生活中还要特别的注意尽量的少坐多站，还有要清淡的饮食，不要过于的劳累，不要干一些重体力活，适当的进行一些锻炼，有助于增强身体的素质，帮助恢复。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-03-27 3035次

• 腰椎间盘突出能锻练腰背肌吗
  病情分析：腰椎间盘突出是能够锻炼腰背肌的，锻炼腰背肌之后能够有效的加强腰背部的肌肉力量，这种情况就能够有效的减少椎间盘突出的程度和速度。锻炼腰背部肌肉的方法有三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等等。意见建议：另外还可以适当的进行平板支撑锻炼，俯卧撑功能锻炼，还可以拉单杠进行功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-05-15 1603次

• 腰椎间盘突出怎么练
  病情分析：腰椎间盘突出是指髓核自纤维环突出，对于周围的脊髓神经根等造成压迫的时候，从而出现腰腿疼痛，下肢麻木无力等症状的一种疾病。意见建议：腰椎间盘突出的患者主要是加强腰背部肌肉功能的锻炼，可以采取以下的锻炼方式，例如五点支撑法，也就是将头双脚双肘，5个支点支撑床面，然后将臀部抬高，这就是五点支撑法。也可以进行小燕飞，走路，游泳等方法缓解症状。
  李进 主治医师临沂市人民医院

  2019-02-25 1101次

• 如何避免腰椎间盘突出
  腰椎间盘突出主要是由于长期慢性的劳损导致的，多见于壮年劳动者或者长途开车的人群。腰椎间盘突出之后给患者的生活和工作带来了很大的影响，所以我们需要尽量的避免这种疾病的发生。首先，在平时生活中不要长时间的劳作，不要一个姿势的久坐或久站，尽量的避免一些重体力的劳动和弯腰负重，同时也不要长时间开车。其次，要
  王华 副主任医师宜昌市第一人民医院

  2019-11-20 5986次

• 腰椎间盘突出，如何预防？
  作为一位腰椎间盘突出的人，我深知这种疾病的痛苦和不便。记得那天，我突然感到腰部一阵剧痛，仿佛有根针在刺着我的神经。走路变得异常困难，稍微一动就是钻心的疼痛。在无法忍受的痛苦下，我决定前往医院就诊。在医院里，医生详细询问了我的症状，并进行了仔细的检查。当听到“腰椎间盘突出”这个诊断结果时，我心情沉重，
  2024-03-12 0次