问预防骨质疏松吃什么
病情描述:
预防骨质疏松吃什么
答医生回答
病情分析:
一、牛乳,大家都知道牛奶是可以补充钙质的,因为牛奶中的钙质有很多并且每天易于人体吸收,如果你每天喝上半斤牛奶,就可以获得三百毫克的钙,占每日所需钙的三分之一左右,牛奶还含有多种氨基酸矿物质及维生素可以促进钙的吸收。二、海带,每十克干海带中含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍,但海带中的钙吸收率较低,并不如牛奶,经常吃海带既有助于预防骨质疏松,又可防范甲状腺功能降低。四、虾皮,虾皮营养极为丰富,100克虾皮中含蛋白质39.3克,钙991毫克,是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍,虾皮还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分,老年人经常食用虾皮可以预防因缺钙所导致的骨质疏松症,但患有过敏性疾病的老人不宜食用。四、洋葱,瑞士科学家们发现洋葱中含有一种叫谷胺多肽的成分,在制止矿物质流失方面效果最为明显,所以每天加食至少四百克的洋葱,可以有防范人类的骨质疏松症。
意见建议:
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如何预防骨质疏松?如何预防骨质疏松,第一点要加强体育活动和锻炼,适当进行户外活动,接受阳光照射,选择合适的运动方式,可以选择负重运动、抗阻运动,比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的,运动频率和强度,还没有达成共识,众多基础以及临床研究,建议还是,采取高强度低重复的运动,可以提高效应骨的骨量,强度以每次运动后,肌肉有酸胀和疲乏感,休息后,这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施,就是注意饮食调配,多进食蛋白质含量丰富的食物,比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等,以及含钙量比较丰富的食物,像萝卜、牛奶,像卷心菜和各种豆制品等,同时减少食盐的摄入,以保存体内的钙质,同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒,尽量少喝,含有咖啡因类物质的饮料。01:27
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骨质疏松吃什么好大家一听到骨质疏松,就是骨头少了,大概吃什么东西,其实有很多的误区,比如说吃什么补什么,是不是多吃骨头、大骨头,其实我们还是不主张的,因为咱们吃骨头汤的时候,特别骨折的时候,你会说喝骨头汤吧,喝骨头汤为什么我们不主张呢,因为它的油脂性比较多,本来老年人血脂都高,其实骨质疏松,没有特意要吃的东西,就是我在从临床那么多经验,就是说正常的饮食,不要偏食,为什么呢,咱们有的时候缺钙,补钙,咱现在生活条件好了,你吃的东西,包括牛奶,是不是很多钙还有鱼、虾都挺多的钙里边,咱们生活中单纯缺钙的倒不多,当然,我们饮食中,比如说喝的牛奶,有高钙的,还有低钙的,建议骨质疏松的可以喝点奶,并不主张特意喝多少奶,再一个吃一些坚果,吃些鱼肝油之类的东西,促进钙吸收的这些东西,不要说单纯为了说,就是说补钙,大家都有这种认为,我骨质疏松就缺钙,我要补钙,多喝奶,一天喝五袋六袋,不要喝那么多,其实咱们平常的补钙,补到800克、600克就够了,对饮食上没有特别注意的,就是说咱们最主要主张一个,不要偏食。01:45
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吃什么预防骨质疏松骨质疏松症是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷,导致人体内的钙磷代谢不平衡,使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。骨质疏松患者可多食用以下食物:一,富含钙的食物,如牛奶和乳制品。二,豆制品,含钙量高且富含蛋白质,能促进钙的吸收。三,海产品,如三文鱼,牡蛎,虾。四,多摄入维生素d和维生素c,维生素d能促进钙的吸收,把钙从肠胃吸收到血液当中。五,多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。六,戒烟限酒,少摄入咖啡,茶叶,可乐等富含麟和刺激抑制钙吸收的食物。平时可以多晒晒太阳,阳光可以让身体产生维生素d,促进钙的吸收,平时锻炼不要很重,要选择一些平和的有氧运动,比如说散步,慢跑,但是运动要坚持,要少量多做,忌一次运动量过大。语音时长 1:51”
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预防骨质疏松吃什么一、牛乳。大家都知道牛奶是可以补充钙质的,因为牛奶中的钙质有很多并且每天易于人体吸收,如果你每天喝上半斤牛奶,就可以获得三百毫克的钙,占每日所需钙的三分之一左右,牛奶还含有多种氨基酸矿物质及维生素可以促进钙的吸收。二、海带。每十克干海带中含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍,但海带中的钙吸收率较低,并不如牛奶,经常吃海带既有助于预防骨质疏松,又可防范甲状腺功能降低。四、虾皮。虾皮营养极为丰富,100克虾皮中含蛋白质39.3克,钙991毫克,是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍,虾皮还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分,老年人经常食用虾皮可以预防因缺钙所导致的骨质疏松症,但患有过敏性疾病的老人不宜食用。四、洋葱。瑞士科学家们发现洋葱中含有一种叫谷氨酰多肽的成分,在制止矿物质流失方面效果最为明显,所以每天加食至少四百克的洋葱,可以有防范人类的骨质疏松症。语音时长 2:07”
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吃什么预防骨质疏松骨质疏松的治疗方法包括药物治疗及食物的摄入。常见药物有抑制骨流失的药物、促进钙吸收的药物、钙剂等,包括福善美、骨化三醇等;饮食上推荐含钙高的饮食,如奶制品、豆制品、海产品等,蔬菜类如菠菜、西兰花、甘蓝等绿叶菜。
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吃什么食物预防骨质疏松在饮食上要多吃一些含有优质蛋白质比较丰富的饮食,比如鱼肉鸡蛋等等,还要多吃一些含有钙质比较丰富的食物,比如豆制品,海鲜,牛奶等等,还要适当的多晒太阳,多吃一些虾皮鱼子酱之类的食物,平时要适当的进行锻炼。
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吃什么预防骨质疏松骨质疏松症是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷,导致人体内的钙磷代谢不平衡,使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。骨质疏松患者可多食用以下食物:一,富含钙的食物,如牛奶和乳制品。二,豆制品,含钙量高且富含蛋白质,能促进钙的吸收。三,海产品,如三文鱼,牡蛎,虾。四,多摄入维生素d和维生素c,维生素d
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老年人吃什么预防骨质疏松老年人主要是吃钙片或者是活性维生素d,再就是加强一个营养来预防骨质疏松症,所以,老年患者可以吃,我们市面上卖的一些普通的钙片,或者是活性维生素d,或者是富含活性维生素d的钙片来达到预防骨质疏松症的目的。再就是可以保证一个营养的摄入,因为营养的摄入均衡的话,可以达到一个食物补钙的目的,从而预防骨质疏松