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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7327次

• 骨质疏松吃什么好

  大家一听到骨质疏松，就是骨头少了，大概吃什么东西，其实有很多的误区，比如说吃什么补什么，是不是多吃骨头、大骨头，其实我们还是不主张的，因为咱们吃骨头汤的时候，特别骨折的时候，你会说喝骨头汤吧，喝骨头汤为什么我们不主张呢，因为它的油脂性比较多，本来老年人血脂都高，其实骨质疏松，没有特意要吃的东西，就是我在从临床那么多经验，就是说正常的饮食，不要偏食，为什么呢，咱们有的时候缺钙，补钙，咱现在生活条件好了，你吃的东西，包括牛奶，是不是很多钙还有鱼、虾都挺多的钙里边，咱们生活中单纯缺钙的倒不多，当然，我们饮食中，比如说喝的牛奶，有高钙的，还有低钙的，建议骨质疏松的可以喝点奶，并不主张特意喝多少奶，再一个吃一些坚果，吃些鱼肝油之类的东西，促进钙吸收的这些东西，不要说单纯为了说，就是说补钙，大家都有这种认为，我骨质疏松就缺钙，我要补钙，多喝奶，一天喝五袋六袋，不要喝那么多，其实咱们平常的补钙，补到800克、600克就够了，对饮食上没有特别注意的，就是说咱们最主要主张一个，不要偏食。

  

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  石少辉 主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-08-02 8206次

• 吃什么预防骨质疏松
  骨质疏松症是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。骨质疏松患者可多食用以下食物：一，富含钙的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含钙量高且富含蛋白质，能促进钙的吸收。三，海产品，如三文鱼，牡蛎，虾。四，多摄入维生素d和维生素c，维生素d能促进钙的吸收，把钙从肠胃吸收到血液当中。五，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。六，戒烟限酒，少摄入咖啡，茶叶，可乐等富含麟和刺激抑制钙吸收的食物。平时可以多晒晒太阳，阳光可以让身体产生维生素d，促进钙的吸收，平时锻炼不要很重，要选择一些平和的有氧运动，比如说散步，慢跑，但是运动要坚持，要少量多做，忌一次运动量过大。
  语音时长 1:51”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-10-19 1790次

• 骨质疏松吃什么能预防
  骨质疏松的患者，除了吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食外，还要进行适当的户外活动和日照，进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，还需要进行戒烟，补充钙剂和维生素D。所有诊断为骨质疏松的患者或者是高危人群，都需要补充钙剂和维生素D。因为钙摄入可减缓骨质丢失，改善骨矿化，维生素D促进钙的吸收，对骨骼健康、维持肌力、改善身体稳定性、降低骨折风险都有好处。绝经后的妇女和老年人每天需要的元素钙推荐量为1000mg，我们从饮食中获得钙仅为400mg，故每天应该补充钙剂500-600mg。单纯补钙不能替代其他抗骨质疏松的药物治疗。除此以外，我们还要补充维生素D，每天的维生素D平均需要量为800-1200IU。
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  王洪华 主治医师山东第一医科大学第二附属医院

  2019-11-04 1414次

• 预防骨质疏松吃什么
  一、牛乳，大家都知道牛奶是可以补充钙质的，因为牛奶中的钙质有很多并且每天易于人体吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以获得三百毫克的钙，占每日所需钙的三分之一左右，牛奶还含有多种氨基酸矿物质及维生素可以促进钙的吸收。二、海带，每十克干海带中含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，但海带中的钙吸收率较低，并不如牛奶，经常吃海带既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能降低。四、虾皮，虾皮营养极为丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克，钙991毫克，是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分，老年人经常食用虾皮可以预防因缺钙所导致的骨质疏松症，但患有过敏性疾病的老人不宜食用。四、洋葱，瑞士科学家们发现洋葱中含有一种叫谷胺多肽的成分，在制止矿物质流失方面效果最为明显，所以每天加食至少四百克的洋葱，可以有防范人类的骨质疏松症。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 1101次

• 吃什么预防骨质疏松
  骨质疏松的治疗方法包括药物治疗及食物的摄入。常见药物有抑制骨流失的药物、促进钙吸收的药物、钙剂等，包括福善美、骨化三醇等；饮食上推荐含钙高的饮食，如奶制品、豆制品、海产品等，蔬菜类如菠菜、西兰花、甘蓝等绿叶菜。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 901次

• 吃什么预防骨质疏松
  骨质疏松症是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。骨质疏松患者可多食用以下食物：一，富含钙的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含钙量高且富含蛋白质，能促进钙的吸收。三，海产品，如三文鱼，牡蛎，虾。四，多摄入维生素d和维生素c，维生素d
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 222次

• 老年人吃什么预防骨质疏松
  老年人主要是吃钙片或者是活性维生素d，再就是加强一个营养来预防骨质疏松症，所以，老年患者可以吃，我们市面上卖的一些普通的钙片，或者是活性维生素d，或者是富含活性维生素d的钙片来达到预防骨质疏松症的目的。再就是可以保证一个营养的摄入，因为营养的摄入均衡的话，可以达到一个食物补钙的目的，从而预防骨质疏松
  苗莉 副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2022-01-25 186次