问腰部肌肉锻炼的方法是什么

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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53348次

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19459次

• 腰部肌肉锻炼
  想要锻炼腰部的肌肉力量，方法比较多，比如站立时可以行身体的侧屈及前屈、后伸的锻炼，侧屈时可双上肢平举，且左侧弯曲时用左手碰触左脚、右侧侧屈时用右手碰触右脚；可以缓慢的行背部前屈及缓慢的抬起后身的锻炼。卧床时可以行仰卧起坐的锻炼，卧床期间可行平板支撑的锻炼及飞燕的活动或者后弓腰五点支撑的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量。有时间可多游泳，也会加强腰部肌肉的力量。
  语音时长 1:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-26 3501次

• 腰部肌肉如何锻炼
  腰部肌肉可以通过平板支撑，能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领就是头部、上背、臀部保持一条直线，手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住，臀部、腹部用力绷紧。还可以通过勇士挺身。勇士挺身与俯卧两头起，有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部。有些像自由泳时手脚的配合，左手右脚，右手左脚来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌、后腰或者是下背。动作要领就是俯卧伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展，拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿离开地面，腹部和臀部收紧。保持颈部、脊柱呈一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿还原至水平线。换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地，锻炼后背肌群。
  语音时长 01:38”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-24 9940次

• 怎么锻炼腰部肌肉
  病情分析：锻炼腰部肌肉的方法比较多，如果是平常正常锻炼，可以选择仰卧起坐，引体向上，平板支撑，如果是有腰椎的病变，要进行一些针对性的锻炼，可以进行拱桥锻炼，小飞燕。意见建议：在进行腰部锻炼的时候，一定要避免腰椎部位受损，保持正确的姿势，避免长时间弯腰过度进行剧烈的运动，运动期间要注意腰椎的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 2202次

• 面部肌肉锻炼方法
  想要锻炼面部肌肉有很多方法。比如平时可以对嘴角提肌进行锻炼，一般建议嘴角向左右进行倾斜上提五秒钟的时间，并且尽量保持住这个状态维持五秒左右。或者选择嘴唇呈U型嘴角向两侧拉开，维持的时间在五秒钟左右，每天可以坚持5-10次。长期进行脸部肌肉锻炼的话，能够有效的提升肌肉的协调性并且能够使得自己的五官更加立体、达到美容效果。
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 3416次

• 锻炼腰部最简单的方法是什么
  锻炼腰部简单的方法是平板支撑、平卧高抬腿、小燕飞、倒走、拱桥式等。如果锻炼时腰部出现损伤，建议及时就医。1、平板支撑：主要是以支撑的方式，增加腰部的核心肌群力量，能够更好地保护腰椎。2、平卧高抬腿：需平躺在床上，然后抬高腿，能够锻炼腰部以及腹部的力量。3、小燕飞：俯卧在床上，双手置于身体两侧，上身、
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-01-23 0次

• 腰部保健的锻炼方法
  腰部保健的锻炼有小燕飞、游泳等方法。想要做腰部保健锻炼的时候，可以使用小燕飞的方式锻炼，锻炼的时候需要平趴，以腹部为支撑点，然后四肢以及头部向上抬起，稍微保持一定的时间，可以有效改善腰部疼痛的情况。另外也可以游泳，游泳的时候能够锻炼患者的全身肌肉，不仅可以锻炼身体而且还可以加强心肺功能。做这些运动锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-12 185次