问健身如何减少膝关节损伤

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• 膝关节损伤如何保养

  膝关节损伤后一定要注意保养，首先最重要的就是在膝关节受伤后，要有足够的休息时间。等到膝关节损伤的症状缓解后，可以做一些简单的活动，例如一些伸屈活动，切记不要强行活动。膝关节损伤后一定要注意保暖，保暖可以让局部的血液循环加速，促进损伤组织的修复。要进行正确恰当的功能锻炼，功能锻炼可以促进关节液的分泌，并且可以有效地预防骨质疏松和深静脉血栓。另外膝盖损伤后的保养是一个长期的过程，因此患者要有足够的耐心。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 4883次

• 膝关节损伤

  对于年轻人来讲，常见的膝关节损伤，主要就是半月板的损伤、软骨的损伤和韧带的损伤，这都是在不合适的运动动作的情况下，产生的一些关节类的异常活动，那么使得关节类的结构产生损伤，最常见就是软骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韧带的断裂，对于这三种疾病来讲，是比较常见的，也是我们作为骨科大夫和运动医学的大夫来讲，是需要患者要求手术的。如果这种病人，在创伤情况下不手术了，那么将来的这种软骨的磨损，会越来越快，会损伤越来越加重，那么导致的结果，就会出现早期的关节置换。对于老年病人来讲，是大多数都是处于，一个磨损过度磨损的，关节老化和关节磨损的一个状态，那么它在轻微的外力情况下，就可以出现，这种半月板的撕裂，或者是软骨的这种损伤，那么对于老年人来讲，我们主要是针对，早期主要是针对一些症状治疗，那么对于晚期来讲，我们可以通过关节镜，去做半月板的一些撕裂的切除，对于软骨损伤进行修复，那么对于严重的患者，比如说大面积软骨的损伤，交叉韧带断裂，或者是又有半月板撕裂的病人来讲，那么我们最后采取的治疗方法，就是做关节的表面置换，那么去用一个手术，解决患者所有的问题，而且也能够从根本上，去改善疼痛和功能的这些问题。

  

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  杨昕 副主任医师北京大学第一医院

  2018-08-03 9653次

• 健身如何减少膝关节损伤
  在健身的过程中一定要注意膝关节的保护，以防产生膝关节的过度磨损或者是产生一些膝关节内部的损伤，主要措施有以下几点：第一，不要做过多的负重的锻炼，有些患者为了练习下肢的肌肉力量往往进行重量很大的负重锻炼，这种情况是很伤膝关节的，因为过度的负重可能会造成膝关节内部剧烈的磨损。第二，在做一些比较激烈的活动之前，一定要做好热身，并且做好膝关节的拉伸锻炼。第三，在进行一些负重锻炼之前，建议要佩戴好膝关节的护具，比如捆绑式的弹力绷带或者是护膝。第四，尽量做一些非负重的下肢的锻炼，比如可以做游泳这样的锻炼。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-03 3782次

• 膝关节损伤如何健身
  当我们膝关节存在明显的外伤史，而且到医院以后也明确诊断出了关节内结构的损伤时，我们必须要根据损伤的情况来制定健身的动作。比如我们是膝关节内半月板后角的损伤，此时我们就在做健身活动时，要避免做深蹲的动作，因为深蹲的动作可以使半月板后角的损伤进一步加重，从而引发膝部病情的加重。如果是我们半月板前角的损伤，那我们在做健身活动时，一定要避免做膝关节过伸的动作。因此，我们只有充分了解我们关节的哪些结构和哪些位置损伤，才能够制定出科学的健身方案，也可以使我们膝关节情况减少到最小。
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  刘雷 主治医师南宁市第二人民医院

  2019-09-26 1659次

• 慢跑如何减少膝关节损伤
  病情分析：慢跑相对来说，对于膝关节的冲击力比较小，损伤的可能性也比较少一些，慢跑的时候要选择适合的姿势，但是时间也不宜过长，要选择平地慢跑，不要选择爬楼梯或者爬坡。意见建议：平常进行适当的运动，比如慢跑是可以增加肌肉的力量，可以减少损伤，但是在运动的时候要注意运动幅度，不要过大运动时间，不要过长。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-15 801次

• 如何减少骑车对膝关节损伤
  病情分析：长期骑自行车，膝关节过度的摩擦劳累会引起膝关节的损伤，建议平常在骑车的时候要注意劳逸结合，运动幅度不宜过大，在骑车的时候尽量可以把座位调得高一些，可以减少膝关节的过度摩擦。意见建议：骑自行车在爬坡的时候也要减速，要增大齿轮的传动比，骑自行车的过程中也要注意膝盖的保暖，特别是阴雨天气。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-15 901次

• 健身如何减少膝关节损伤
  在健身的过程中一定要注意膝关节的保护，以防产生膝关节的过度磨损或者是产生一些膝关节内部的损伤，主要措施有以下几点：第一，不要做过多的负重的锻炼，有些患者为了练习下肢的肌肉力量往往进行重量很大的负重锻炼，这种情况是很伤膝关节的，因为过度的负重可能会造成膝关节内部剧烈的磨损。第二，在做一些比较激烈的活动
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 155次

• 腕关节、膝关节损伤如何诊断
  腕关节、膝关节损伤可以通过CT或者X线片等检查来进行确诊。如果确诊是腕关节或者膝关节损伤的要及时进行治疗，以免耽误治疗时机，从而导致形成关节炎。腕关节、膝关节损伤可以采用手术和药物治疗的方式来治疗，具体治疗方式的选择需要根据患者实际的损伤程
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次