问怎么预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7381次

• 怎样预防骨质疏松

  第一，就是从饮食上合理的膳食。第二，就是锻炼，做一些适合的，对有效性的，轻微的，负重的锻炼。第三，就增加日晒，多增加一些对阳光的直接的照射。日晒，首先要强调，就是不能隔着衣服，也不能隔着玻璃，必须得直接对紫外线，对皮肤的照射。这样的话才能增加体内，维生素D的吸收。同时还要合理的就使用一些药物，针对骨质疏松的程度，和骨质疏松的类型。在医生的指导下，合理地选择一些药物，这样才能够增加骨密度，对于骨质疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2018-07-06 6302次

• 怎么预防骨质疏松
  ​首先要从小就进行这方面的教育，有一个正常的生活方式，因为我们的钙质，小时候像银行似的存进去多少，到了年纪大了的时候慢慢的消费，所以你存的越多将来花费的就可以越多，就可以用的比较多。如果你小时候存的就比较少，年纪大了就更容易出现骨质疏松，所以年轻的时候就要吃富含钙的食物，这是一个。另外一个就是要多晒太阳，为什么，因为在晒太阳的时候体表的黑色素细胞可以合成维生素d，维生素d可以促进钙的吸收，所以要多晒太阳。另外要多做一些负重的运动，为什么，骨科有一个定律很简单但是很实用，叫沃尔夫定律。这个定律是这样的，骨头是按受力的方向来生长的，如果你多受力，多锻炼，多负重，人体觉得需要骨头，它的骨折密度就会比较高一些。如果他老躺着，老坐着，老不动，骨骼不负重人体自我感觉就不需要这么多的骨头，这样的话它的骨质沉淀在骨骼里头，钙质沉淀就会比较少，为什么好多宇航员长期在太空中到地上之后他可能就站不起来了，他可能是肌肉无力，另外也会出现一个严重的骨质疏松，所以年轻的时候就要多做锻炼，多晒太阳。
  语音时长 2:14”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-10-29 1681次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要的意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质，从儿童时期起日常饮食应该有足够的钙的摄入，钙影响骨峰值的获取。三，预防摔倒，应尽量减少骨质疏松患者摔倒的几率，以减少髋关节骨折。四，药物治疗，有效的药物治疗能够阻止和治疗骨质疏松症，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐，这些药物可以阻止骨吸收，但对于骨形成作用就特别小。用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物，通常有两大类：第一大类为抑制骨吸收的药物；第二大类为抑制骨形成的药物。
  语音时长 1:54”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-07 1850次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松的预防，首先在饮食方面要注意多吃一些含钙丰富的食物。例如，多吃些牛奶、鸡蛋，排骨，肉类禽类等食物。同时要多晒太阳，适当的补充维生素d，有助于促进钙的吸收。还要进行一些力所能及的功能锻炼，这个增强骨密度也是有一定作用的。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-12-13 1301次

• 骨质疏松该怎么预防
  病情分析：生活中纠正不良习惯如禁烟限酒，少喝或不喝碳酸饮料浓茶和咖啡，避免钙质异常流失。注意饮食营养均衡，多食高钙食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，三文鱼、虾皮、瘦肉等，勤晒太阳促进钙吸收。适度锻炼，强壮骨骼提高机体敏捷度和肌群力度。意见建议：建议40岁以上人群常规体检检测骨密度，一旦发现存在骨量有所下降，要提早进行抗骨质疏松治疗。我国营养学会制定成人每日钙摄入量推荐800mg，老年人为1000mg，饮食补钙不足时可给予补充钙剂和维生素D。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-21 901次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次

• 怎么预防骨质疏松
  如果要预防骨质疏松的话，在平时可以多吃一些含钙量比较丰富的食物，例如奶类，豆制品，虾皮儿，海鲜，排骨等食物。同时适当的进行体育锻炼，例如走路，慢跑，游泳等活动。同时要保持充足的日晒，适当的补充维生素d，这些方法都可以有效的预防骨质疏松。患者
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次