问骨质疏松该怎么预防

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7330次

• 怎样预防骨质疏松

  第一，就是从饮食上合理的膳食。第二，就是锻炼，做一些适合的，对有效性的，轻微的，负重的锻炼。第三，就增加日晒，多增加一些对阳光的直接的照射。日晒，首先要强调，就是不能隔着衣服，也不能隔着玻璃，必须得直接对紫外线，对皮肤的照射。这样的话才能增加体内，维生素D的吸收。同时还要合理的就使用一些药物，针对骨质疏松的程度，和骨质疏松的类型。在医生的指导下，合理地选择一些药物，这样才能够增加骨密度，对于骨质疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2018-07-06 6277次

• 骨质疏松该怎么预防
  要预防骨质疏松，首先要注意营养支持，多摄入富含钙质的食物，像牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。同时要戒烟戒酒，酒精中毒可以导致骨质疏松，吸烟过多会增加血液的酸度，使骨质溶解。平时还要重视运动，适当的进行体育锻炼，如散步，走路，健身操，跑步，游泳等。平时还需要注意钙剂的补充，可以口服抗骨质疏松的药物，像阿法骨化醇、骨化三醇等。如果患者经济条件允许，可以到骨科门诊静脉滴注唑来膦酸钠，来进行抗骨质疏松治疗。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2020-01-05 1312次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要的意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质，从儿童时期起日常饮食应该有足够的钙的摄入，钙影响骨峰值的获取。三，预防摔倒，应尽量减少骨质疏松患者摔倒的几率，以减少髋关节骨折。四，药物治疗，有效的药物治疗能够阻止和治疗骨质疏松症，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐，这些药物可以阻止骨吸收，但对于骨形成作用就特别小。用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物，通常有两大类：第一大类为抑制骨吸收的药物；第二大类为抑制骨形成的药物。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-07 1833次

• 怎么预防骨质疏松
  怎样预防骨质疏松：第一个是要加强营养、均衡饮食，平时要多吃富含钙的食物。比如：鱼、虾、牛奶乳制品、豆类等等。第二个是要有充足的日照，多晒太阳，促进体内的维生素D的合成。第三要有规律的户外运动。第四是要戒除一些不良的习惯。要戒烟、限酒、避免过量地饮用咖啡及碳酸饮料，成年人每天需要的元素钙需要800毫克，当我们饮食不能给予足够的钙的时候我们要适当的补充钙剂。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 2002次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松的预防，首先在饮食方面要注意多吃一些含钙丰富的食物。例如，多吃些牛奶、鸡蛋，排骨，肉类禽类等食物。同时要多晒太阳，适当的补充维生素d，有助于促进钙的吸收。还要进行一些力所能及的功能锻炼，这个增强骨密度也是有一定作用的。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-12-13 1301次

• 骨质疏松该怎么预防
  如果要预防骨质疏松的话，建议保持充足的钙和维生素D摄入，保持充足的日照，适当的体育锻炼，戒烟戒酒，这些措施有助于骨质疏松症的预防。骨质疏松症可以通过药物进行治疗，例如双膦酸盐类药物等，药物可以减缓骨质流失、增加骨骼质量，对于减轻疼痛也能起到
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次