问骨质疏松该怎么预防
病情描述:
骨质疏松该怎么预防
答医生回答
病情分析:
生活中纠正不良习惯如禁烟限酒,少喝或不喝碳酸饮料浓茶和咖啡,避免钙质异常流失。注意饮食营养均衡,多食高钙食物,如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜,三文鱼、虾皮、瘦肉等,勤晒太阳促进钙吸收。适度锻炼,强壮骨骼提高机体敏捷度和肌群力度。
意见建议:
建议40岁以上人群常规体检检测骨密度,一旦发现存在骨量有所下降,要提早进行抗骨质疏松治疗。我国营养学会制定成人每日钙摄入量推荐800mg,老年人为1000mg,饮食补钙不足时可给予补充钙剂和维生素D。
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如何预防骨质疏松?如何预防骨质疏松,第一点要加强体育活动和锻炼,适当进行户外活动,接受阳光照射,选择合适的运动方式,可以选择负重运动、抗阻运动,比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的,运动频率和强度,还没有达成共识,众多基础以及临床研究,建议还是,采取高强度低重复的运动,可以提高效应骨的骨量,强度以每次运动后,肌肉有酸胀和疲乏感,休息后,这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施,就是注意饮食调配,多进食蛋白质含量丰富的食物,比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等,以及含钙量比较丰富的食物,像萝卜、牛奶,像卷心菜和各种豆制品等,同时减少食盐的摄入,以保存体内的钙质,同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒,尽量少喝,含有咖啡因类物质的饮料。01:27
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怎样预防骨质疏松第一,就是从饮食上合理的膳食。第二,就是锻炼,做一些适合的,对有效性的,轻微的,负重的锻炼。第三,就增加日晒,多增加一些对阳光的直接的照射。日晒,首先要强调,就是不能隔着衣服,也不能隔着玻璃,必须得直接对紫外线,对皮肤的照射。这样的话才能增加体内,维生素D的吸收。同时还要合理的就使用一些药物,针对骨质疏松的程度,和骨质疏松的类型。在医生的指导下,合理地选择一些药物,这样才能够增加骨密度,对于骨质疏松的防治,起到很好的效果。00:59
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骨质疏松该怎么预防要预防骨质疏松,首先要注意营养支持,多摄入富含钙质的食物,像牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。同时要戒烟戒酒,酒精中毒可以导致骨质疏松,吸烟过多会增加血液的酸度,使骨质溶解。平时还要重视运动,适当的进行体育锻炼,如散步,走路,健身操,跑步,游泳等。平时还需要注意钙剂的补充,可以口服抗骨质疏松的药物,像阿法骨化醇、骨化三醇等。如果患者经济条件允许,可以到骨科门诊静脉滴注唑来膦酸钠,来进行抗骨质疏松治疗。以上方案仅供参考,具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。语音时长 01:22”
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怎么预防骨质疏松首先要从小就进行这方面的教育,有一个正常的生活方式,因为我们的钙质,小时候像银行似的存进去多少,到了年纪大了的时候慢慢的消费,所以你存的越多将来花费的就可以越多,就可以用的比较多。如果你小时候存的就比较少,年纪大了就更容易出现骨质疏松,所以年轻的时候就要吃富含钙的食物,这是一个。另外一个就是要多晒太阳,为什么,因为在晒太阳的时候体表的黑色素细胞可以合成维生素d,维生素d可以促进钙的吸收,所以要多晒太阳。另外要多做一些负重的运动,为什么,骨科有一个定律很简单但是很实用,叫沃尔夫定律。这个定律是这样的,骨头是按受力的方向来生长的,如果你多受力,多锻炼,多负重,人体觉得需要骨头,它的骨折密度就会比较高一些。如果他老躺着,老坐着,老不动,骨骼不负重人体自我感觉就不需要这么多的骨头,这样的话它的骨质沉淀在骨骼里头,钙质沉淀就会比较少,为什么好多宇航员长期在太空中到地上之后他可能就站不起来了,他可能是肌肉无力,另外也会出现一个严重的骨质疏松,所以年轻的时候就要多做锻炼,多晒太阳。语音时长 2:14”
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怎么预防骨质疏松怎样预防骨质疏松:第一个是要加强营养、均衡饮食,平时要多吃富含钙的食物。比如:鱼、虾、牛奶乳制品、豆类等等。第二个是要有充足的日照,多晒太阳,促进体内的维生素D的合成。第三要有规律的户外运动。第四是要戒除一些不良的习惯。要戒烟、限酒、避免过量地饮用咖啡及碳酸饮料,成年人每天需要的元素钙需要800毫克,当我们饮食不能给予足够的钙的时候我们要适当的补充钙剂。
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骨质疏松怎么预防骨质疏松的预防,首先在饮食方面要注意多吃一些含钙丰富的食物。例如,多吃些牛奶、鸡蛋,排骨,肉类禽类等食物。同时要多晒太阳,适当的补充维生素d,有助于促进钙的吸收。还要进行一些力所能及的功能锻炼,这个增强骨密度也是有一定作用的。
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骨质疏松该怎么预防如果要预防骨质疏松的话,建议保持充足的钙和维生素D摄入,保持充足的日照,适当的体育锻炼,戒烟戒酒,这些措施有助于骨质疏松症的预防。骨质疏松症可以通过药物进行治疗,例如双膦酸盐类药物等,药物可以减缓骨质流失、增加骨骼质量,对于减轻疼痛也能起到
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骨质疏松怎么预防骨质疏松预防,首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压,通常分为以下几点:一,运动,在成年多种类型的运动有助于骨量的维持,绝经后妇女每周坚持3小时的运动,总体钙质会增加,但是运动过度导致闭经者,骨量丢失反而会加快;运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二,营养,良好的营养对于预防骨质疏松症