问打太极拳损伤膝关节吗
病情描述:
打太极拳损伤膝关节吗
答医生回答
病情分析:
太极拳应该说是一种比较轻柔的运动,运动中的一些动作对膝关节要求不高,也并不会造成膝关节剧烈的磨损。
意见建议:
因此个人认为打太极拳对膝关节并没有明显的损伤作用。主要造成膝关节损伤的动作。包括长距离行走、剧烈运动奔跑、爬楼梯、爬山等等,因此中老年朋友要减少此类运动。
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太极拳膝关节损伤在练习太极拳的时候,很容易造成膝关节的损伤。那么如何防止膝关节的损伤呢?一、练习前要做好热身操。太极拳在步伐转换时膝关节要承受很大的压力,做好关节操,有助于提高膝关节的灵活性。二、做弓步时要注意前脚膝盖与脚尖垂直对齐,但是不能超过脚尖,后脚外撇角度不可过大,一般不用超过45度。三、脚步移动时膝盖和脚尖方向要保持一致,定式时要做到里外三合,这样才符合关节运动规律。四、非专业人士不要强求低架子练习。因为步子太大、架子太低,膝关节它的负重加大,很容易造成膝关节的受损。五、膝关节在弯曲时负重转动容易受伤。因此上步时,先要后坐撇脚、转移重心。要松腰沉胯,以腰胯带动身体移动。六、练习太极拳时间要控制好,练习套路不宜太多、太长。练习时间过长就会加重膝盖的负担,引起膝关节的损伤,建议每天练习一个小时左右。语音时长 1:40”
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太极拳对膝关节的损伤太极拳对膝关节没有损伤的,如果产生了损伤,就是练习方法的错误造成的,膝关节疼痛的太极拳,在拳友练习太极拳时姿势不可太低,低则承载加大,负荷加重,不仅运动不便,还会增加膝关节的磨损,既不利于健康又会使病情恶化,应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳,运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜,这个角度支撑力最大,不仅不会损伤膝关节,而且还会修复膝关节的损伤,增强身体健康,可延年益寿。运动幅度不可太大,大则增加屈身扭转力度容易造成肌肉、肌腱拉伤,从而损伤膝关节的组织。
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