在练习太极拳的时候,很容易造成膝关节的损伤。那么如何防止膝关节的损伤呢?
一、练习前要做好热身操。太极拳在步伐转换时膝关节要承受很大的压力,做好关节操,有助于提高膝关节的灵活性。
二、做弓步时要注意前脚膝盖与脚尖垂直对齐,但是不能超过脚尖,后脚外撇角度不可过大,一般不用超过45度。
三、脚步移动时膝盖和脚尖方向要保持一致,定式时要做到里外三合,这样才符合关节运动规律。
四、非专业人士不要强求低架子练习。因为步子太大、架子太低,膝关节它的负重加大,很容易造成膝关节的受损。
五、膝关节在弯曲时负重转动容易受伤。因此上步时,先要后坐撇脚、转移重心。要松腰沉胯,以腰胯带动身体移动。
六、练习太极拳时间要控制好,练习套路不宜太多、太长。练习时间过长就会加重膝盖的负担,引起膝关节的损伤,建议每天练习一个小时左右。