问晚上睡觉腿抽筋很厉害，整晚睡不着觉。

2020-02-08 1249次

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  2021-08-05 6831次

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

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  对于失眠的患者可以在睡前服用一些小米，核桃，葵花子等一系列食物来改善睡眠质量。小米在所有谷物中含色素氨最为丰富，此外小米还有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色素氨数量。核桃在临床上被证明是可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克效果会非常明显。葵花子，瓜子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌有利于消食化滞，帮助睡眠。此外大枣，蜂蜜，醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，大枣中富含有丰富的蛋白质，维生素c，钙，磷，铁等营养成分，有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡时间。
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  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

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  焦占江 副主任医师聊城市第二人民医院

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