整晚整晚睡不着怎么办

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医生主讲实录

对于失眠的患者可以在睡前服用一些小米,核桃,葵花子等一系列食物来改善睡眠质量。小米在所有谷物中含色素氨最为丰富,此外小米还有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色素氨数量。

核桃在临床上被证明是可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱,失眠,健忘,多梦等症状。具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克效果会非常明显。

葵花子,瓜子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌有利于消食化滞,帮助睡眠。

此外大枣,蜂蜜,醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物,大枣中富含有丰富的蛋白质,维生素c,钙,磷,铁等营养成分,有补脾安神的作用,晚饭后用大枣煮汤喝,能够加快入睡时间。

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