第一、认知疗法。认知疗法主要的目的是改变和纠正失眠病人对睡眠非理性的认识,和用比较现实和客观的认知方式,指导病人如何面对和提高适应能力,消除不良情绪和行为。
具体的方法就是首先了解失眠的具体表现,病程和病因,着重了解有关病人对睡眠的认识和期望,对梦的认识以及有没有情绪障碍的一些表现,然后制定睡眠、治疗方案。
第二、行为疗法。行为疗法是一种治疗失眠的非常有效的方法,主要是帮助病人消除和纠正病态的行为,建立起一个正常的睡眠健康行为。一般要求病人坚持一到三个月,对于入睡困难的病人才有一个刺激控制疗法,用重新建立上床与睡眠关系来矫正入睡睡眠,而要求病人不要到上床,只有困意来的时候才上床,如果上床三十分钟以内不能入睡,要起床到其他房间去活动,比方说看书做家务,直到再次有睡意的时候再上床。
对于容易型和睡眠间断的病人,采用一个睡眠限制的疗法首先要对自己的睡眠时间进行评估,或者每晚睡眠的平均小时数,然后把自己睡眠时间限制的这个数值上,这样的话提高睡眠效率这么一个方法。