问焦虑症发作时怎么自救

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• 精神焦虑症的自救方法是什么

  我们遇到焦虑的时候怎么办，如果这个时候没有医生，我身体很不舒服，情绪很焦躁，确实有一些自救的办法。我们可以用到，第一个，我感觉到我焦虑了，情绪不好，很烦、很燥，身体有大汗、胸闷，不舒服的时候，这个时候，就要赶快放下手上做的事情，学会去放下，其实放下做这个事情，对每个人来说说着很容易，做起来有时候很困难，所以我们学会放下，暂时放下一下手里做的事情，让我们从这个压力的环境中脱出来。照顾一下自己，这个时候可以做点什么，做一下深呼吸，可以让自己逐渐逐渐放松下来，调整一下呼吸，呼吸加深、变慢等等，对于我们都会有帮助。这个时候如果我们找不到，为什么突然焦虑的原因，我们说的广泛性焦虑，就是没有任何原因的突然焦虑了，这个时候我们要学会，积极地去寻求医生帮助，自救不了的时候，我们要去找医生。在精神心理科医生的指导下，如何用药，寻求心理的援助等等都可以。第三个最有用的这个是，焦虑的时候放下手里的事，我们干点啥呢，可以做一些体育的运动，所以在我临床的时候，我经常会建议我的来访者，一周，你最少抽一到两个小时的时间，去做一下有氧锻炼，让自己微微出出汗，跑跑步、溜溜弯、游游泳等等。这些对你的焦虑的缓解，都会有影响，还有一个特别有趣的办法，我们叫记红账，就是说什么呢，焦虑的病人有的时候，其实对自我的要求很高，他有的时候，会看到自己做的不好的地方，所以有的时候，我们就建议他弄个小本，每天记一下。今天我觉得我有什么收获，做得好的地方，都可以用几个字，或者一句话把它写下来，写下来以后定期我们回去翻翻看，其实自我的满足感就会很高，其实以后对焦虑的水平，影响也会非常大，可以让焦虑水平降下来，再一个呢，最后一个就是，平时多了解一些焦虑有关的知识，为什么要了解这个知识呢，我们觉得，这是自救非常重要的一个办法，我知道我焦虑来了，我的身体的反应是什么样，这样你就可能不会那恐惧，恐惧的水平降低，这样其实对焦虑的发作，也会降低他的发作频率。

  

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  王成彪 副主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-06-13 7193次

• 焦虑症治疗方法

  焦虑症的治疗方法，其实包括很多方面。首先焦虑症的病人往往是表现为一种焦虑的情绪，精神方面有焦虑的情绪，甚至包括躯体方面有焦虑的症状，以及一些神经、精神、运动方面，出现一些焦虑的行为。其实解决它的方法，就是能够对病人进行心理行为方面的调整，或者心理行为的一些疗法，来缓解这种焦虑的情绪。但是这种方法治疗往往需要一个过程，如果是想尽快的控制住焦虑这种症状来的话，药物治疗往往是一个必选的项目。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 56184次

• 焦虑症发作时怎么自救
  焦虑症伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗和运动性不安等。焦虑症自救的方法有要学会顺其自然，不要和大环境对着干，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情。其次要建立良好的生活方式，均衡饮食，吃多种多样的食物，少喝咖啡和茶叶，限制饮酒和远离毒品。对平时容易急躁的人应多参加慢跑，打太极拳，下棋、游泳等运动，增强自我控制能力和稳定情绪。
  语音时长 1:13”
  柯菲菲 主治医师丽水市中心医院

  2018-10-07 9559次

• 焦虑症如何自救
  焦虑大多时候是因为放大了事情的消极一面。实际上，只要稍微的调整视角，看到事情积极的一面，焦虑情绪也会随之减轻。焦虑时试着深呼一口气、喝一口水、走出去，很多时候心情会随着环境的转变而转变。开阔的视野、清新的花香、活泼的小猫小狗，都会让你逐渐的放松下来。还可以做一下自我放松训练，首先紧握拳头、绷紧胳膊，体验上肢的紧张感。然后，忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松，反复的做几次，你身体的放松，会带动精神的放松，焦虑也会在不知不觉中减轻、释放。或者平时听听舒缓清扬的音乐，放松自己的心情。
  语音时长 1:37”
  柯菲菲 主治医师丽水市中心医院

  2018-11-27 13246次

• 焦虑症发作时怎么办
  病情分析：焦虑症反复发作往往会导致焦虑症慢性化，所以说应该尽早全面地治疗来控制症状，一般可以综合药物治疗、心理治疗和物理治疗的方法。意见建议：虽然说焦虑症不是一种重性精神病，但是建议患上焦虑症的患者尽早到精神科或者是心理科接受系统的治疗，这样不仅可以更为快速的控制症状，而且可以有效地减少疾病的复发，同时自己也应加强心理调整，积极的把注意转移到生活之中，多和周边人进行沟通。
  王珂 副主任医师菏泽市立医院

  2020-07-01 801次

• 焦虑症发作怎么办？
  病情分析：焦虑症发作如果症状还不是特别严重，可以口服一些苯二氮䓬类抗焦虑药，比如说劳拉西泮等等，如果说症状十分严重，而且难以自我调整的话，这往往需要到医院治疗了，一般可以通过肌注或者是静滴苯二氮䓬类抗焦虑药来快速缓解症状。意见建议：焦虑症发作时症状和很多躯体疾病有类似的地方，建议患者最好到医院进行详细的检查，首先应该排除躯体疾病引起。
  王珂 副主任医师菏泽市立医院

  2023-01-17 1201次

• 急性焦虑症发作时怎么自救？
  日常中，急性焦虑症已成为许多人面临的心理健康问题。我们往往感到无助和恐慌。然而，通过一些简单而有效的自救方法，我们可以有效地控制和管理急性焦虑症，那么到底怎么自救呢？接下来分享给大家：1、深呼吸：深呼吸是缓解急性焦虑最快且最有效的方法之一。当您感到焦虑时，尝试闭上眼睛，深深地吸气，让空气充满您的肺部
  刘晓凤 主任医师西安市精神卫生中心

  2024-09-26 0次

• 焦虑症自救
  自我放松、自我松弛，排除紧张感，想象所有可能的危险情况，并让最弱的场景首先出现。重复一遍，慢慢想到任何危险的情况。生病时只感到疼痛和焦虑，但不知道为什么。因此，在这种情况下，患者必须从我反省开始，了解导致潜意识痛苦的事情。如果有必要，可以发泄。症状通常在发泄后消失。
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2018-12-19 7138次