70岁老人每天走多少公里

70岁老人每天走1-3公里比较好。

70岁的老人要注重养生,每天坚持一定的运动量,对身体健康是有好处的。因为身体的特殊性,70岁老人选择的运动方式大多是散步,对于体质较好,没有基础疾病的老人,一般每天走3公里比较好,而对于体质较差有基础疾病的老人,一般每天走1公里比较好,具体的运动量需要根据个人情况制定,并不是统一的,以运动完没有呼吸困难、心慌、腿酸为准。

对于老人来说,走路不需要太过追求速度,因为老人关节不太好,如果走路只顾追求步数,会给关节带来较大的压力,造成膝关节软骨磨损。同时走路时不要弯腰驼背,要将脖子和身体保持在一条直线,肩膀放松,小腹收起来。走路时脚后跟要先着地,让身体重心落在脚后跟上,这样膝盖的压力就会减少很多。并且老人在进行走路时,一定要注意脚部防护,要穿上一双合适的鞋子。不要穿底薄的鞋子,这样的鞋子防滑度、弹力都要差一些,不能保护脚踝,还可能摔跤,反过来损害身体健康。可以准备一双运动鞋,底要稍微厚一点,还要防滑。

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