问骨质疏松患者的日常预防方法有哪些

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• 预防骨质疏松的方法

  针对不同的人群，其实要求是不一样的。但是特别关心广大患友家里的小朋友，我们知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的时候，会通过运动、光照，还有就是重要的膳食的摄入，钙元素摄入，使她奠定了人生当中的最重要的骨量的骨峰值，达到骨峰值以后，在她成年以后，其实基本上是骨的成骨细胞和破骨细胞，动态的平衡，也就是维持她的骨量。但是在绝经期前后，就开始出现骨量的下降和丢失，但是还不是非常的剧烈。在绝经以后，就明显的丢失，在年龄更大，丢失得更加明显。所以家里有小朋友的时候，一定要鼓励她要适当的运动，一定有一定的户外的活动，有一定的光照量，还可以有一点钙元素的摄入和补充，可以给她买一点一些比较贵的奶酪。那么可能对她的骨峰值的积淀的沉积，有特别好的铺垫作用，对她未来的生活质量有很好的补充。那对于成年人来，尤其是女性的患友，往往会涉及到骨松的危险。所以，女性患者最好在40岁往上，45岁左右，可能快要临近绝经期前5年的时候，最好还是适当补充一点钙元素和维生素D3，或者是维生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿尔法骨化醇等等，哪怕我们不是很认真地吃，哪怕没有达到钙元素，每天达到1200毫克的剂量。但是可能也会有一定的帮助，而且还有生活方式的改变，比如有一定的户外的活动，一定光照，而且有一定负重的锻炼。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸烟等等，都是对生活方式有一定的改善，不要完全地素食，还有一定蛋白质的摄入，这些都对我们有帮助。

  

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  王芳 主任医师北京医院

  2019-01-08 7919次

• 治疗骨质疏松的方法有哪些

  治疗骨质疏松的方法，主要是补充钙和维生素D，还有二磷酸盐类药物、以及女性雌孕激素的替代治疗等。补充钙和维生素D，是治疗骨质疏松的基石。钙是保证骨骼健康的基本元素，维生素D能够保证钙在胃肠道的吸收，同时也能保证钙在骨骼上的沉积。每日的钙元素的补充量应在800~1000毫克以内，每日的维生素D补充量应该在1000-2000国际单位。其次还可以应用一些促进骨形成的药物如二磷酸盐，常见有阿伦磷酸钠、唑来膦酸，还有抑制骨破坏的药物，如鲑鱼降钙素等。女性绝经后的骨质疏松可以使用雌孕激素替代治疗。还有雌激素的受体激动剂，例如雷洛昔芬、甲状旁腺激素等，这些都是能够治疗骨质疏松的药物。

  

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  苗莉 副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2022-06-24 1463次

• 预防骨质疏松的方法有哪些
  所有骨质疏松的高危人群都需要补充钙剂和维生素D，因为钙摄入可以减缓骨的丢失，改善骨矿化。而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的健康，维持肌肉力量，改善身体稳定性，降低骨折风险都有益。除此以外，高危人群饮食上要注意吃一些富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食。此外要适当进行户外活动和日照，这样有助于骨健康的恢复，还要戒烟。运动治疗应该个体化，产生骨效应的原则是负重、抗阻、负荷和累积的运动可以产生骨骼效应。运动频率建议负重运动每周4-5次，抗阻运动每周2-3次。强度以每次运动后肌肉微有酸胀、疲乏感，休息后这种感觉消失为宜。
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  王洪华 主治医师山东第一医科大学第二附属医院

  2019-11-04 1141次

• 预防骨质疏松的生活方法有哪些？
  一、加强户外运动，有规律的运动不仅能提高人体免疫力，对骨骼的健康也是有益的，运动结合补钙更能有效提高骨量从而强健骨骼，宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步，打太极拳，爬楼梯，打门球，跳舞等。二、多晒太阳，研究发现每天晒二十分钟到半小时的太阳可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质，，盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。三、补钙饮食，日常生活中多吃含钙丰富的食物可以有效预防骨质疏松，含钙丰富的食品如鱼，虾，虾皮，海带，贝类，牛奶，乳制品，骨头汤，鸡蛋，豆类等，切记低盐饮食，低盐饮食可减少钙从尿中排出，每天盐的摄入量不宜超过五克，不多吃糖。四、保证充足的蛋白质摄入。五、戒烟酒，吸烟对骨质有影响，主要与烟草中的烟碱有关系，烟碱能增强骨吸收、抑制骨形成。
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  张楠 主治医师锦州市中心医院

  2018-08-16 1345次

• 预防骨质疏松的方法有哪些
  病情分析：预防骨质疏松的方法有很多，首先是保持适量的运动，适当的多晒太阳。饮食方面注意营养均衡，多吃些富含钙、维生素D的食物。避免长期喝浓茶、喝咖啡、喝可乐等。意见建议：建议出现长期腰腿疼的人群，尤其是绝经期妇女和老年人群，尽早去医院完善骨密度、X线等相关检查，明确病因。对于骨质疏松患者一定要注意防跌倒，避免重体力劳动，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2022-08-19 602次

• 骨质疏松患者的日常表现和防治有哪些
  病情分析：骨质疏松患者会感觉到乏力、腰背疼痛，甚至全身骨痛等症状，疼痛大多没有固定的痛点，通常在长时间行走、夜间或负重时加重。轻微外伤或日常活动时容易发生骨折，严重的可导致脊柱变形。生活中可以通过运动、补钙、充足日晒等方式避免钙质流失，预防骨质疏松。意见建议：骨质疏松患者应尽可能通过饮食补钙，钙摄入不足时可适当补充钙剂如碳酸钙，注意同时补充维生素D，促进钙质吸收，可口服抗骨质疏松药物如阿仑膦酸钠等。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-10-18 503次

• 预防骨质疏松的运动方法有哪些？
  一、坐，站，躺时都要伸直腰背，在坐着或者站立时要伸直腰背，收缩腹、臀或者靠椅，背坐直，躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。二、每天走五千到一万步，这相当于走2到3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量，如果一天走的步数少于一千不步，骨量会明显下降，多于一万步骨量增加不太明显。三
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2021-12-01 198次

• 日常预防磨牙有哪些方法
  由于磨牙是牙齿强烈的叩击在一起，又没有食物缓和造成牙齿表面的保护物质过分磨损，保护物质下面的牙本质暴露出来，轻者对冷、热、酸、甜等刺激食物过敏，重者可以导致牙床经常出血、发炎、牙齿松动、甚至脱落，所以对人们的危害很大，日常如何预防磨牙：一、白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，既让牙齿维持松弛，最好是嘴
  景泉 副主任医师中国医学科学院北京协和医院

  2022-06-20 215次